naralia- Журнал, 20 июн 15

¡Qué maravilla! Me alegro de que te esté yendo tan bien. Ten cuidado con el cuádriceps, más vale un día más de reposo que un daño permanente, te lo digo por experiencia. ¡Muchos ánimos que lo estás haciendo genial! 

si! al final e preferido descansar! y ya el lunes hare piernas con cuidadin! :D me hubiera gustado estar ya en los 59 pero no ha podido ser! en fin! pacienciaaaaaaaa!  

pero si vas de camino!! y lo mejor es adios celulitis y el culo levantado! a seguir!  

Oye Naralia, descansas algún día? de la semana verdad? Que los músculo crecen cuando se están quietos ;). Jejeje. 

gabriel! si klaro dos dias a la semana deskanso siempre! 

holaa naralia.. si no es molestia me podrias decir donde compras esa nata baja en grasa la verdad es que a mi tambien me da mucha ansiedad y me encantaria probarla...por cierto estas estupenda ;D ya te queda poquisimo para alcanzar tu objetivo.. 

es la de central leche asturiana ligera! la compro en el supersol! :)  

Hola es mi primer dia y ayer puse todas las comidas y el ejercicio y me a salido -715 netas pero no se que significa por que soy nuevo en esto. Tengo una duda; si quiero adelgazar y para esto tengo entendido que tengo que comer un 20% menos de kcal, es decir (yo necesito 2400 para mantereme)menos 20% 1900 kcal pero el ejercicio se resta?? 

Yo tengo la misma pregunta que Sergi. 

El ejercicio se resta, ahora bien lo difícil es calcular el consumo Basal de forma correcta, es decir cuantas calorías consume tu cuerpo sin hacer nada , solo por vivir. eso depende de varios factores , uno muy importante es la masa muscular, a mas musculo , mayor metabolismo basal , por eso es interesante hacer pesas para subir esa tasa. No obstante en mi opinión lo de las calorías es muy relativo y nada exacto, yo debería haber perdido mas de 4 kg según las calorías en el ultimo mes y medio y eso no ha ocurrido. Yo me centraría mas en comer alimentos nutritivos ( que nutran bien) y que sacien y liego hacer todo el ejercicio posible, así seguro que adelgazas y lo que es mas importante disminuyes tu porcentaje de grasa corporal sin perder musculatura que es el auténtico objetivo.