dilekkas85- Журнал, 26 мар 24

Параметры Пользователя dilekkas85 | < Предыдущая Запись |Следующий >

Dün aralıklı oruca başladım. Ancak videolardan ve int. Den inceleyerek denemek istedim. Sağlık sorunundan dolayı hareket kısıtı olunca bir de bu yolu deniyim dedim ama gece açlıktan doğru düzgün uyuyamadım. Son öğünü akşam 7 de yaptığım halde. Yanlış birşey mi yapıyorum yoksa ilk gün diye mi böyle arkadaşlar. Sabah öğünümü de 11 ya da 12 de yiyorum.

73,5 кг Потеряно до сих пор: 0,5 кг. Еще предстоит сделать: 13,5 кг. Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

Просмотреть Диетический Календарь, 26 марта 2024:

1211 ккал

Жир: 55,20г | Белк: 64,01г | Углев: 119,23г. Завтрак: Doğal Peynir, Havuç, Maydanoz, Zeytin, Haşlanmış Yumurta, Hıyar. Ужин: Sütaş Rende Kaşar Peyniri, Kaşarlı Köfte, Ramazan Pidesi, Mercimek Çorbası. Перекус/Другое: Elma, Yoğurt. подробнее ...

Потеряно 0,7 кг за Неделю

18 Сторонников Поддержка

Комментария

aralıklı oruçta önemli olan aç kalınan süre. Yani sabah 9 da ilk öğün yenirse akşam 6 da bitmesi gerekir beslenmenin. 16 saat olduğu sürece saatin pek bir önemi yok

26 мар 24 написано членом: tecrübeliobez

Akşam yemeğimi 7 de yiyorum bir sonraki öğünümü öğlen 12 de yapıyorum. Budurumda açlık vaktim doğru oluyor değil mi. Şekerli gıda yok açlık süresince çay soda su. Yemek zamanı da kalori mi tg ye ayarlıyorum doğru mu acaba

26 мар 24 написано членом: dilekkas85

Evet gayet uygun bir açlık süresi. Bu şekilde devam edebilirsiniz ancak geceleri uyuyamayacak hale geliyorsanız biraz daha geçe alabilirsiniz ikinci öğünü. Arada su, çay, şekersiz kahve vb. Serbest. Günlük kalori miktarınızın 500, 600 kalori altında alarak devam edin. Uzun vadede yorulmadan sağlıklı kilo kontrolü sağlar.

27 мар 24 написано членом: tecrübeliobez

Doğru bir karar olmuş. Sağlıklı yağlardan zengin, protein yeteri kadar ve kötü karbonhidrattan uzak bir aralıklı oruc sağlık verir. Bu şekilde beslendiysen, birbkac gün sonra alışırsın. Yok yağ ve proteinden eksik kaldiysan, tamamla derim. Bir inst''da Dr Rengin Börekçi 'yi takip etmeni, bütün postları okumanı tavsiye ederim. 🙃

27 мар 24 написано членом: brsmthn

tecrübeliobez teşekkürler

27 мар 24 написано членом: dilekkas85

brsmthn çok teşekkür ederim

27 мар 24 написано членом: dilekkas85

brsmthn örneğin sabah 2 yumurta 1tutam maydanoz 1 havuç 1 salatalık 15 zeytin şekersiz çay saat 12 de akşam 7 de 1 dilim kaşarlı köfte 1.bardak ayran 5 kaşık havuç ve pirinçsiz zeytinyağlı Pırasa yedim. 12 den sonra da saat 5 gibi 2 kaşık yoğurt 1 küçük elma yedim dün. Doğru mu fazla mı yoksa tg 1300 onu almıyorum daha az kalori mi alsam yoksa bu kalori doğru mu. Bu tür incelikleri bilmiyorum.

27 мар 24 написано членом: dilekkas85

Günlük almanız kaloriyi alarak devam edin. Siz almadığınız kalori yüzünden gün içinde halsizlik çekebilirsiniz. Günlük almanız gereken proteini yağı karbonhidratı 2 öğüne bölün. Almanız gereken kaloriyife bölebilirsiniz. Karbonhidratı düşük tutun gerisi gelecektir. Sporla desteklerseniz süper bi etki göreceksiniz. Ayrıca bitkisel çayları veyada kahveyi su olarak görmeyin. Saf suyu su yerine koyun ve gün içinde sıvı tüketiminiz vucüdun isteğine göre olsun. Gidipte 2,5 litre su içmeye kalkmayın yani.

27 мар 24 написано членом: sadkand

Rekarnsfit Peki teşekkürler 🙏

27 мар 24 написано членом: dilekkas85

dilekkas85 işin inceliklerini öğrenmek için bahsettiğim hekimin postlarını ders calisircasina inceleyip okuyun.

28 мар 24 написано членом: brsmthn

brsmthn Dr. Rengin börekçi 🙏ok Deneyeceğim söz vermiyim. 👋

28 мар 24 написано членом: dilekkas85


	Оставить свой Комментарий Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.

dilekkas85-Изменение Веса

Просмотреть Полную Историю

dilekkas85- Журнал, 26 мар 24

Оставить свой Комментарий

dilekkas85-Изменение Веса