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* MEDIA DE LOS 7 DÍAS DE LA SEMANA:
*PESO = 63,01 kg. //
*GRASA= 31,98 % //
*MUSCULO: 40,39 kg.
Aumento de 1 kg de peso, de media, esta semana.
Según la báscula, a partes iguales entre grasa y músculo
Preferiría subir masa muscular más "limpia", sin subir el % de grasa, pero también es verdad que, aunque controlo las grasas en la dieta, no las restrinjo hasta el mínimo posible... 🙄 Intento, eso sí, que en su mayor parte sean grasas saludables👌
Mientras no aumente mucho de volumen, me permitiré subir algo de grasa a la vez que masa muscular, pero si se dispara, o el aumento no es equilibrado, tendré que tomar medidas, y hacer un par de semanas de ligero déficit calórico, ya que ahora estoy en mantenimiento o ligero superávit, ya que si no, no conseguía aumentar la masa muscular 🤔
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63,2 кг
Потеряно до сих пор: 33,2 кг.
Еще предстоит сделать: 0 кг.
Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
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1743 ккал
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Жир: 78,24г | Белк: 98,52г | Углев: 159,52г.
Завтрак: San Diego Mini Croissant, Café Cortado, Carrefour Pan de Hogaza, Valor Chocolate Negro 82%, Aceite de Oliva Extra Virgen, Café con Leche. Обед: Brownie, Hacendado Chocolate Negro Fundir y Postres, Mascarpone, Florette Ensalada Completa Gourmet con Nueces y Queso de Cabra. Ужин: Pastoret Yogur Proteico Cremoso Plátano, España Lomo Embuchado 25% Menos de Sal, La Carloteña Pechuga de Pavo Asada al Horno , Mama Vaca Queso Fresco 0%. Перекус/Другое: Cacaolat Batido de Cacao, Café Cortado. подробнее ...
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Потеряно 0,4 кг за Неделю
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 Комментария
Sandy en mi opinión no hay que bajar las grasas a lo mínimo posible, de hecho en una recomposición corporal y en el caso del entorno hormonal de la mujer es lo peor que puedes hacer..Así que sigue así, seguro que vas alcanzando tus objetivos!
13 мар 24 написано членом: EstherVdietista
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Gracias por tu comentario Esther 🤗, viniendo de alguien especializado en nutrición, tomo esas opiniones con especial interés 👍
La verdad es que resulta muy complicado cuadrarlo todo, y nunca sabes muy bien si lo estás haciendo de forma correcta o no... 😥😥
Ahora mismo estoy en unas 1650 - 1700 Kcal /día, repartidas en 38% CH, 32 % grasas y 30 % proteínas... ¿Crees que es correcto? ¿Modificarías algo? 😳
14 мар 24 написано членом: Sandymmv
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Sandy la verdad es que no podría responderte esto sin una entrevista nutricional, me faltan muchísimos datos😔 A priori no me parecen mal pero necesitaria saber muchas más cosas.Pero parece que eres muy estructurada y disciplinada, eso a la larga seguro que te proporciona resultados duraderos en el tiempo.
19 мар 24 написано членом: EstherVdietista
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