Ricky_B_Good- Журнал, 01 мар 24

Continue to fine tune macros. I'm not sure fatsecret accounts for NonExercise Thermic Activity and Thermic Effect of Food in determining calories expended especially when I compare the values from other calorie calculators. March 1 --I will use 2350 as my TDEE. 2350 TDEE is based on average of 2 TDEE calculators and on moderate personal activity level (elevated heart rate for min 30 minutes 5 days a week). Starting March 1, my calorie intake is 1700. This should result in a 650 calorie deficit at least on paper.

71,8 кг Потеряно до сих пор: 1,4 кг.    Еще предстоит сделать: 6,0 кг.    Следовательность диеты: 100%.

---

1645 ккал

Жир: 42,07г | Белк: 164,86г | Углев: 154,34г.   Завтрак: pancakes, Elevation Vanilla Whey Protein Powder, Strawberries, Lifeway Foods Lowfat Plain Kefir. Обед: Aylmer Accents Diced Tomatoes, Explore Cuisine Organic Edamame & Mung Bean Fettuccine. Ужин: Black Beans, Chicken Thigh, Chicken Breast, Simply Nature Organic Quinoa. подробнее ...

2240 ккал

Упражнение: Calisthenics Rings - 55 минуты, NETA - 1 час, TEF - 1 час, Ходьба (Оживленная) - 6.5 км/ч - 40 минуты, Отдыхать - 12 часа и 25 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...