MaverickVespa- Журнал, 24 фев 24

PESO: 117.5kg / %BF: 38 / %BM: 28

basal: 2000 / main: 3000 / tdee: 1800

Lower Carb - Fat Loss (40/40/20)
250g protein
110g fat
126g carbs

LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = (LBM * 21.6) + 370
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)

your maximum muscular potential is 78 kg at 5% body fat. Most people have no desire to be 5% body fat though, so you'd be 82 kg at 10% body fat & 86 kg at 15% body fat

117,5 кг Потеряно до сих пор: 5,5 кг.    Еще предстоит сделать: 2,5 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

603 ккал

Жир: 19,02г | Белк: 73,86г | Углев: 32,61г.   Завтрак: Aviação Manteiga com Sal, Café, Ovo Cozido, Pullman Pão Integral Artesano. Перекус/Другое: Growth Supplements Pré Treino Insanity , Growth Supplements 80% Whey Protein. подробнее ...