krevansss- Журнал, 17 фев 24

Просто стараюсь придерживаться мнения, что тренировки должны быть в удовольствие  

Тренировки бывают и силовые с гантелями и кардио, и так же фитнес батут, на котором прыгаю с утяжелителями и иногда гантельками по одному кг в каждую руку 

И ещё момент, после каждого приёма пищи не могу спокойно сидеть, кажется, что обязательно нужно отработать физ нагрузками, хотя и так придерживаюсь дефицита калорий... Понимаю что глупо, но все же 

На мой взгляд, организму всë таки нужно давать отдохнуть. А по поводу какой программы придерживаться - делайте ту что комфортнее, но постепенно повышайте нагрузки.  

Курганова Ек, благодарю) буду пробовать 

Смотря какие тренировки, если на следующий день не встать, то надо отдохнуть, а если куча сил, то пахать 😊 

Нагрузки по 30-60 минут в день это норма, человеческое тело предназначено для больших нагрузок, главное чтобы Вам было в удовольствие! Не обязательно себя мучить и делать то что не нравится, Хлою не люблю делать, а вот Tgym уже года 3, у неё есть разные тренировки по сложности 

polisha_dox, mnatalyanik, спасибо большое!  

Если вам в кайф - зачем себя винить! Делайте, как нравится. Устанете - поменяете режим 💪 

Согласна с комментаторами ниже, смотрите по ощущениям)) 

Бывают разные типы тренировки. Которые разгоняют вам сердце и со своим весом, много-много повторов выдерживаете до полного отказа мышц (до 20-50-100 в зависимостиот вашей тренированности) - это кардио, их можно сколько хотите, хоть каждый день. Которые с весами до отказа и малым количеством повторений, силовые - они травмируют ваши мускулы и тем надо минимум 1-2 суток отдыха, иначе ткань не нарастёт и дальше нагрузку вы эффективно не повысите. В идеале силовые тренировки должны либо чередовать группы мышц (например, вы тренируетесь 4 раза в неделю и у вас по две тренировки на руки и спину в изоляции и на ноги и попу в изоляции поочерёдно) или просто стоять через день-два-три (2-3 тренировки на всё тело, по 2-3 упражнения до отказа на каждую группу мышц уместите туда легко). Если вы делаете всякий кроссфит и зарядку дома с собственным весом - это, скорее всего, кардио, и с кардио при уже наросшем для поддержания нагрузок веса вашего тела мышечным корсетом можно не делать перерывов. 

Тренировки с гантельками, если вы не растите активно и поднимаемый/отжатый вес, и мышечную силу - силовыми сложно назвать, но тут уж про-культуристы точнее подскажут. 

важен объем выполняемой работы, а не время  

здравствуйте, важна главное стабильность тренировок! Если уверенна, что сможешь всю оставшуюся жизнь тренировать каждый день по 60мин то отлично , а если это тяжело и не всегда будет хватать мотивации и времени, то лучше ограничить 3р в неделю. хорошо применять разные виды нагрузки, но лучше тренить не пропуская привычное расписание и время. 

verminaesupremacy, да, я конечно понимаю, что это сложно назвать силовыми тренировками, по сравнению с залом, но лучше так, чем ничего) хочу разбавлять кардио, хоть такими небольшими нагрузками с гантелями по 2 кг, но позднее хочу чуть тяжелее приобрести. Спасибо вам большое за совет☺️🌟 

Maya¥ спасибо! 💖 пока вроде каждый день нахожу время для домашних тренировок, а там может как появится возможность перейду в зал 3 раза в неделю)