projeto saudavel- Журнал, 05 фев 24

início da sem 4 da dieta da nutri. esqueci de anotar as obs da semana passada. treino ok, tô pegando o ritmo perdido (4/4). dieta melhorou, mas preciso ajustar horários pro jejum ter 14h, como proposto pela nutri. o sono tb não foi bom semana passada em média 5h noite, compensei um pouco no fim de semana. ainda com mta dor tardia. suspendi a caminhada/corrida por 5dias pra ver se a dor diminuia, aparentemente tô zerada.

71 кг Потеряно до сих пор: 1,5 кг.    Еще предстоит сделать: 3 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

1209 ккал

Жир: 47,87г | Белк: 105,93г | Углев: 92,33г.   Завтрак: Quaker Farelo de Aveia, Growth Supplements Whey Protein de Morango, Mamão Papaia, Canela. Обед: Couve Manteiga Refogada, Sadia Hambúrguer Bovino, Abobrinha Refogada, Tio João Arroz Integral Cozido, Carioca Feijão Cozido. Ужин: Sadia Frango Desfiado, Heinz Ketchup, Vigor Requeijão Cremoso Tradicional, Chuchu Refogado, Escarola. Перекус/Другое: Kobber Granola de Cereais Tradicional, Growth Supplements Whey Protein de Morango. подробнее ...

2290 ккал

Упражнение: Ходьба (Оживленная) - 6.5 км/ч - 40 минуты, Силовые Тренировки (Умеренные) - 1 час и 15 минуты, Спать - 22 часа и 5 минуты. подробнее ...