Woodchipper- Журнал, 18 дек 23

Training 17 december:

Stretchen
Squats 60kg x 6 50kg  x8 55kg x 8 (last van onderrug ☹️)
Sumo DL 60kg 3x 8
Seated Good morning: 2x 8 20kg 1x 10 20kg
Prone leg curl machine single 25kg 2x 10 30kg 2x 10
Seated calf raises (dumbbell op dij) 20kg
12x 2  24kg 2x 12  28kg 1x 12
Romeins bankje rug: 10x3 met schijf van 10kg
Abdominal machine: 6x 2 - 20kg (vervelende pijn in buikspier aan rechterkant 😑)

Stretchen

75,5 кг Потеряно до сих пор: 10,3 кг.    Еще предстоит сделать: 5,5 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

1360 ккал

Жир: 42,33г | Белк: 61,92г | Углев: 129,98г.   Завтрак: Koffie, Jumbo XXL Hagelslag Puur, AH Goudse Kaas Jong Belegen 30+, Vita D'or Halvarine, Bagels & Beans Bagel Sesam. Обед: Zuidkaap Rode Wijn, Aldi Brie, AH Pistolet Bruin. Ужин: Plus Zoete Tros Tomaatjes, AH Prei, Grand'Italia Volkoren Lasagnebladen , AH Winterpeen, Rode Paprika, De Zaanse Hoeve Sour Cream , Campina Halfvolle Melk, Cottage Cheese, Coop Rundergehakt Extra Mager. подробнее ...