jiuitapema- Журнал, 10 дек 23

comendo em media 2000kcal , liberdade pra comer de tudo sem.exageiros e procurando manter as metas de macros nutrientes. 40g gordura 120g proteína 220g carboidratos. tenho conseguido manter o peso e a taxa de gordura.

77,4 кг Потеряно до сих пор: 0,6 кг.    Еще предстоит сделать: 3,4 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

2158 ккал

Жир: 105,89г | Белк: 94,72г | Углев: 205,07г.   Завтрак: Santa Clara Leite Pasteurizado Integral, Açúcar Mascavo, Café. Обед: Banana à Milanesa, Spoleto Molho Camarão ao Vinho Branco, Ovo de Codorna, Arroz Branco (Cozido), Pão Francês, Bobó de Camarão, Peixe Empanado Frito, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras). Ужин: Bacon (Curado, Frito, Cozido), Ovo, Forno de Minas Pão de Queijo Tradicional, Santa Clara Leite Pasteurizado Integral, Açúcar Mascavo, Café. Перекус/Другое: Torta de Limão, Snickers Snickers (45g). подробнее ...

2048 ккал

Упражнение: Калланетика - 20 минуты, Отдыхать - 15 часа и 40 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...