sk.17- Журнал, 08 ноя 23

WEIGH-IN WEDNESDAY Average(target)

WT : 152.73 (153-156)
BMI : 21.39 (21-22)
BFP: 11.67% (11.0-12.0%)

CAL : 2478 (2100-2400)
MACRO % CFP : 44/38/18 (46/30/24)
WT Range: 151.6 - 153.6
Average daily protein : 94 (100g)

Missed Weigh-Ins: 0
Missed Meal Logs: 0

Big weekly jump and still below low end of my range.

MODE: Maintenance ( since 11/22/2019 )

69,3 кг Потеряно до сих пор: 16,9 кг.    Еще предстоит сделать: 0 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

2566 ккал

Жир: 94,96г | Белк: 103,58г | Углев: 220,88г.   Завтрак: Fried Egg, Dave's Killer Bread 21 Whole Grains & Seeds Bread, Coffee, Carnation Evaporated Milk, Costco Black Forest Ham. Обед: Apples , Dave's Killer Bread Raisin’ The Roof, Lowell Rhubarb Strawberry Jam, Trader Joe's Crunchy Salted Peanut Butter with Flax & Chia Seeds, Costco Black Forest Ham. Ужин: Red Table Wine , Cooked Carrots (from Fresh, Fat Added in Cooking), For You Radishes, Cooked Cauliflower (Fat Added in Cooking), Beef Stew, Potato Gnocchi, Amy's Mushroom Bisque with Porcini. Перекус/Другое: Costco Black Forest Ham, Red Table Wine, Private Selection 62% Cacao Dark Chocolate Chunks, Spaten Oktoberfest. подробнее ...

945 ккал

Упражнение: Степпер - 30 минуты, Ходьба (Медленная) - 3 км/ч - 2 часа, Работа по Дому - 2 часа, Apple Health - 19 часа и 30 минуты. подробнее ...