micheleaugusto!- Журнал, 06 ноя 23

Alguns dias com aumento nas calorias, treinos de Hiits intensos e término no período menstrual trouxeram resultados. Por isso a balança não pode ser o único parâmetro. Bora que o plano já já será crescer. 💪

63,2 кг Потеряно до сих пор: 7,8 кг.    Еще предстоит сделать: 3,2 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

1440 ккал

Жир: 35,40г | Белк: 108,45г | Углев: 172,54г.   Завтрак: Ovo, Banana Prata, Feel Good Iso Blend, Majestic Doce de Leite, Piracanjuba Leite em Pó Desnatado Instantâneo, Quaker Aveia em Flocos Finos, Quatá Leite Integral. Обед: Banana Prata, Fígado Bovino Cozido, Couve Manteiga Refogada, Camil Arroz Branco Cozido, Feijão Preto Cozido. Ужин: Aurora Linguiça Toscana, Galo Macarrão Cozido, Fígado Bovino Cozido. Перекус/Другое: Italac Leite Integral, Suco de Acerola. подробнее ...

1761 ккал

Упражнение: Силовые Тренировки (Умеренные) - 40 минуты, Отдыхать - 15 часа и 20 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...