Rogerbano- Журнал, 10 апр 15

01/04 - Peso inicial... 78.3 kg - 24.5 % de gordura corporal,
10/04 - Peso hoje... 75.5 kg - 21.2 % de gordura corporal.
Líquido....... - 0.8 kg -- 3.3 % de gordura = 2,58 kg de gordura.

Método / Dieta

- Balança InnerScan da Tanita (bem precisas).
- Dieta hipocalórica 1800 cal, minha TM (Taxa Metabólica) tem girado na casa dos 2400 a 2800.
- Entre 1 a 2 horas de treino aeróbico por dia (ciclismo e/ou corrida)

Feliz!

Be Happy! Be fit! #sportslifestyle.

77,5 кг Потеряно до сих пор: 0,5 кг.    Еще предстоит сделать: 7,5 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

1930 ккал

Жир: 87,25г | Белк: 85,02г | Углев: 204,67г.   Завтрак: Café, Polenghi Cream Cheese, Bauducco Torrada Salgada. Обед: Qualitá Palmito Açaí, Carne de Vaca Moída, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Quero Feijão Carioca, Ráris Arroz 7 Cereais Integrais. Ужин: Chá (Infusão), Sopa de Legumes com Carne. Перекус/Другое: Café com Açúcar, Biscoito de Polvilho, Cheesecake. подробнее ...

2091 ккал

Упражнение: Езда на Велосипеде (Медленная) - 18 км/ч - 30 минуты, Отдыхать - 15 часа и 30 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...