Jorge terra- Журнал, 23 окт 23

Mais uma semana concluída.estou perdendo saudavelmente 1kg e pouco por semana,sem passar fome,e tirando o sábado com uma refeição de brinde,como janta do lixo.
Bora que a meta é 80 até dezembro.
🧔🏻‍♂️🫶🏼💪🏻🥓🐷🔥

85,4 кг Потеряно до сих пор: 7,6 кг.    Еще предстоит сделать: 5,9 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

1605 ккал

Жир: 64,39г | Белк: 143,34г | Углев: 112,45г.   Завтрак: Ovo Frito sem Gordura, Café, Nutrella Pão de Forma 100% Integral, Sadia Mussarela. Обед: Carioca Feijão Cozido, Filé de Frango Grelhado, Macarrão Fresco (Cozido), Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Azeite de Oliva Extra-Virgem, Ovo Mexido. Ужин: Sadia Frango Desfiado , Chuchu Cozido, Batata Inglesa Cozida, Sopa de Abóbora, Couve-de-Folhas. Перекус/Другое: Caldo de Feijão. подробнее ...

2515 ккал

Упражнение: Сидеть За Рабочим Столом - 6 часа, Musculação superior moderado - 1 час и 30 минуты, Отдыхать - 8 часа и 30 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...