Delegada13- Журнал, 21 окт 23

semana para desinchar das férias.

iniciar o programa 30 dias sem açúcar e álcool para secar gordura acumulada e aumentar os níveis de energia. ( 21/10/23 - Dia 1 )

medidas atuais: ( peso 62,7)

Busto - 91
cintura - 71,5
abd - 83
quadril - 96
coxas - 59/59
braço - 31 / 31

medidas totais = 522cm

medidas iniciais= 569 cm / peso 68.8 kg (1 /1 /23 )

62,7 кг Потеряно до сих пор: 11,3 кг.    Еще предстоит сделать: 4,7 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

1109 ккал

Жир: 40,58г | Белк: 96,29г | Углев: 88,41г.   Завтрак: Pão Francês, Clara de Ovo, Ovo. Обед: Batata Doce, Vigor Requeijão Cremoso Light, Azeite de Oliva Extra-Virgem, Camil Arroz Branco Cozido, Peito de Frango, Alface, Abobrinha, Repolho-Roxo, Abacate, Tomates, Pepino Japonês. Перекус/Другое: Giants 100% Isolate Blend Protein. подробнее ...

2614 ккал

Упражнение: Орбитрек (Тренажёр) - 10 минуты, Калланетика - 1 час, Силовая Тренировка - 1 час и 20 минуты, Отдыхать - 13 часа и 30 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...