didipie- Журнал, 18 окт 23

Autant dire que je bouge bien dans une journée, entre le ménager quotidien, le jardinage (une passion à grande échelle chez moi ) la marche nordique et le vélo elliptique (lorsque je ne donne pas des cours de tir), je ne suis guère assise qu'un peu le soir devant mon piano... 

J'ai pris le tableau des différences caloriques en photo, mais je ne sais pas comment poser une photo extérieure sur ma page, je n'ai pas trouvé... 

Ne te fie pas à ce tableau. Si tu parles de la colonne net (cals), certainement cela qui t’induis en erreur. Si tu es à 2000 calories, respecte bien ce quota, je vois que tu le dépasses souvent et je remarque que ton problème vient surtout des glucides qui sont très élevés. En rééquilibrant tout ça tu devrai voir la diff  

Ce n’est pas parce que tu es plus active qu’il faut manger plus. Si ton déficit est calculé sur 2000 alors il ne faut pas aller au delà ni soustraire quoi que ce soit, vu qu’il est déjà calculé pour une perte. Le sport et ton activité ne sera que du bonus  

OK, merci Marion, je vais essayer de tenir les 2000 calories ou juste en dessous ! Le problème c'est que j'ai faim, j'aime manger et je suis un bec sucré... et comme j'ai perdu déjà 10kilos l'an dernier avant de commencer sur Fs, j'ai tendance, les soirs, à écouter ma gourmandise.... Merci pour tes renseignements. 🫠 

Normal que tu aies faim, les glucides provoquent des pics de glycémie qui amènent la faim. Si tu mises davantage sur les protéines, les fibres et diminue les glucides (les mauvais glucides) tu n’auras pas faim. Les produits industriels/transformés amènent aussi bcp de sucres inutiles.  

Marion, j'ai regardé hier soir, si je mets en femme très active, j'ai le droit à 2400 calories /jour ; seulement pour l'instant, je ne veux pas changer, je reste sur active, car l'hiver vient à grand pas et je sais que dans qq jours, je bougerai moins à l'extérieur (à part la marche, bien sûr !) Enfin, pour l'instant, je perds , doucement, mais ça descend... Mais suite à tes conseils, je vais être plus attentive encore. Merci. 

Très active je pense qu’il faut faire du sport quotidiennement et se bouger ++. Ça dépend aussi du métabolisme de chacun. Que ce soit 2000 ou 2400, c’est l’équilibre de tes macros qui est important. Une part trop importante de glucides peut freiner ta perte, en phase de stabilisation te faire prendre du poids et comme tu l’as déjà dit tu as faim … Attention quand je dis glucides, je parle surtout de la part de sucres consommés dans l’alimentation et ne tient pas compte de ceux consommés par les fruits, ça c’est du bon fructose. Tu peux largement augmenter tes protéines et tes légumes. Je dois manger nettement moins que toi et regarde parfois mes assiettes c’est pantagruélique mais je n’ai pas faim pourtant j’ai des féculents, des glucides et des plaisirs sucrés. Teste pendant 1-2 semaines et tu verras bien. Les réajustements dans un rééquilibrage c’est normal 😉