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Quatro semanas, sem açúcar, muita moderação com gordura, zero fritura, refeições fartas com arroz e feijão, legumes, verduras e carnes. Hiit por 3 semanas e exercícios de musculação em casa a 1 semana. Calorias diárias em torno de 1.400/1.600. Iniciei uso do Iso Blen ( mistura de proteínas, quase um Whey) porque comecei a musculação e preciso melhorar meu consumo de proteínas. A Ideia é chegar nos 60kg e depois subir um pouco de massa magra. Por enquanto estou em déficit calórico de 400/500Kcal.
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66,5 кг
Потеряно до сих пор: 4,5 кг.
Еще предстоит сделать: 6,5 кг.
Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
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1546 ккал
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Жир: 46,68г | Белк: 128,58г | Углев: 156,13г.
Завтрак: Melão Amarelo, Wickbold Pão de Forma Integral Premium, Mel, Canto de Minas Ricota Fresca, Dikoko Óleo de Coco Extra Virgem, Ovo. Обед: Contra-filé Grelhado, Nestlé Creme de Leite, Elefante Extrato de Tomate, Tomate, La Vita Alface Americana, Camil Feijão Carioca Cozido, Camil Arroz Branco Cozido, Joelho de Porco. Ужин: Alface Americana, Nestlé Creme de Leite, Elefante Extrato de Tomate, Camil Arroz Branco Cozido, Bife de Fígado. Перекус/Другое: Molico Leite Desnatado, Banana Nanica, Turma da Mônica Maçã, Feel Good Iso Blend. подробнее ...
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1864 ккал
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Упражнение:
Гимнастика (Тяжелая, Например Отжимания) - 30 минуты, Отдыхать - 15 часа и 30 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...
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Потеряно 0,5 кг за Неделю
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