Naty*Projeto.24*- Журнал, 24 авг 23

🚀Projeto 22🚀

ESTRATÉGIA 👇🏻

24/07 Recomecei, Hoje faz um mês. quase 6 quilos já se foram.
Meta: 1 quilo por semana até Dezembro. (4 MESES)
Fiz:
3 dias de Detox .
7 dias de lowcarb .
7 dias de cetogenica.
Fazendo agora :21 dias de jejum intermitente.
próximo :28 dias de dieta flexível e déficit calórico.
Hiit esteira 20 minutos ( aquecimento velocidade 5,6 e 7 (1 min cada), tiros de 30 segundos correndo e 15 seg Descansando, tiros 5x 8 vel., 5x 9 veloc, 5x 10 veloc. volta a calma velocidade 4 (1 min) .
2 litros de agua.
Exclui todos tipos de molhos, doces, refrigerante e sucos (consumindo a fruta), embutidos/ processados.
temperos saladas :ervas, sal, alho, cebola, pimenta e limão. evito azeite.

Trace metas para alcançá-las.

79,2 кг Потеряно до сих пор: 5,5 кг.    Еще предстоит сделать: 23,2 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

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809 ккал

Жир: 42,92г | Белк: 54,16г | Углев: 57,37г.   Завтрак: Café Iguaçu Café Solúvel em Pó. Обед: Salada Vinagrete, Couve Refogada, Frango no Forno, Grelhado ou Assado (Pele Não Consumida), Purê de Batatas (com Leite Integral). Ужин: Qualitá Espeto Carne Bovina. Перекус/Другое: Nutrimais Semente de Chia, Itambé Leite em Pó Integral, Salada de Frutas, Nestlé Iogurte Natural Integral. подробнее ...

2104 ккал

Упражнение: HIIT - 21 минуты, Отдыхать - 15 часа и 39 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...