luxmathias- Журнал, 31 авг 23

Oficialmente -4kg em 30 dias (iniciei em 01/08)
Pesagem: ao acordar hoje.
Faltam: 16kg 🙌🏻
Método:
RA de até 1.600/dia (400 kcal em 4 refeições)
Mínimo de 5.000 passos de Cardio/dia
Musculação 4x na semana (seg/ter qui/sex) para mim é importante descansar da musculação na quarta-feira, assim não desisto.
Qua/Sab/Dom: mantenho Caminhada mínimo 5.000 passos
Nutricionista: a cada 60 dias
Itens de apoio: balança de cozinha e relógio Watch para calcular os passos.

86 кг Потеряно до сих пор: 4 кг.    Еще предстоит сделать: 16 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

1172 ккал

Жир: 29,88г | Белк: 69,26г | Углев: 156,14г.   Завтрак: Quaker Farinha de Aveia, Italac Leite em Pó Desnatado , Banana, Selita Requeijão Light, Visconti Torrada Integral, Chá (Infusão). Обед: Laranjas, Arroz Branco (Cozido), Legumes Cozidos, Fricassê de Frango. Перекус/Другое: Del Valle Fresh Sabor Laranja, Pão de Forma, Filé de Frango Grelhado, Selita Requeijão Cremoso, Alface, Tomates. подробнее ...

1931 ккал

Упражнение: Apple Health - 24 часа. подробнее ...