carlalains- Журнал, 30 авг 23

Qual a tua composição corporal ? gordura e músculo ?  

Gordura 22% , músculo não sei  

Uma semana pode ser pouco para ver resultados. Fazes desporto? És muito mexida? Já experimentaste usar a calculadora dá aplicação ou outra, para determinar as tuas necessidades? 

5 vezes por semana musculação de uma hora e 20 min de cardio após músculacao , descanso sábado e domingo . O meu trabalho também é bastante ativo . Já fiz a subida antes , estava nos 1400 e passei para 1600 em julho , e agora voltei a subir . Tenho só medido a percentagem de gordura , peso e tiro fotos todas as semanas .  

Já estou em catting deste março , comecei a subir faz um mês , pois o meu metabolismo já está muito mais acelerado 

Está aí muita atividade. Dizes tu que já fizeste 2 subidas, uma para as 1400 e outra para as 1600. Nem sei como não acontecem coisas más. Provavelmente, terás chegado a um ponto em que o corpo torna mais difícil o ganho de músculo e a perda de gordura. Fizeste bem em aumentar a ingestão de calorias, espera mais uma semana para veres resultados.  

O que pode tb acontecer é estares a perder gordura e a ganhar músculo, que pesa mais. Eu iria até às 1900 calorias e acompanharia a minha evolução de composição corporal, para ver se perdes ou ganhas na gordura e no músculo, que aponto para que esteja nos 43%. Vai dando notícias. 

Não , no catting estava em 1400 só subi em julho para 1600 e agora 1800  

Como assim nem sabes como não aconteceram coisas más ? Quanto menos gordura temos no corpo junto com mais músculo , o nosso metabolismo acelera , daí poder aumentar calorias, com calma vendo o processo . Eu vou partilhado , se tudo correr bem , em um mês volto a subir 200 calorias . 

Na questão das coisas más, estava a referir a ingestão calórica diminuta de 1400, 1600 calorias para a quantidade de exercício e atividade diária realizada. No início resulta, mas há sempre um limite. Penso que o que pretendes será diminuir a % de gordura e manter o músculo. Para isso é investir mais no aeróbico fazendo alguma musculação para manter o músculo. Vai partilhando, assim todos aprendemos.  

Já compreendi, sim vou partilhado  

Sou nova por aqui. Onde posso calcular as calorias que devo consumir diariamente? Obrigada 

Procure no Google calculadora tdee em português, coloque os dados e vai dar-lhe o que procura. Mas antes na mesma calculadora, saiba qual o seu % de gordura. Basicamente é medir pescoço, cintura e ancas. Preenche os campos e ficará com vários cenários para além das suas necessidades calóricas