|
сегодня были замеры. второй месяц на дефиците 1700ккал, по-прежнему 3 тренировки в неделю. Перестала на ужин есть углеводы, и вообще стараюсь уменьшить размер порции. Сначала было сложно есть много, а теперь сложно есть мало - да-да, 1700 теперь мало:))
есть свои результаты: вес снизился на 0.5кг, % жира снизился с 22.8 до 22.3%, а мыщц чуть-чуть больше стало. из объемов -1см ОЖ, а ноги +1см, хотя обхват бёдер, талия, грудь, плечи и руки без изменений.
|
59,2 кг
Потеряно до сих пор: 4,3 кг.
Еще предстоит сделать: 1,2 кг.
Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
|
|
1926 ккал
|
Жир: 59,70г | Белк: 104,22г | Углев: 252,08г.
Завтрак: SPAR Шарлотка с Яблоком без Глютена, Кофе с Молоком. Обед: Семейка Озби Сухари с Изюмом, Шарлотка, Квас, Сухари, Сметана 15%, Курица Вареная, Щи с Курицей. Ужин: Черешня, Самокат Сыр Страчателла, Салат Овощной, Восход Хлеб Бородинский, Соус Болоньезе, Макароны Отварные. Перекус/Другое: ВкусВилл Смесь для Смузи Манго Клубника, Межениновская Птицефабрика Карпаччо из Мяса Птицы, Савушкин Продукт Йогурт Теос Актив 2,0%, Русское Море Кета Холодного Копчения, Самокат Страчателла, Восход Хлеб Бородинский, Клубника, Магнит Банан, Творог 5%. подробнее ...
|
Потеряно 0,6 кг за Неделю
|
 Комментария
а цель какая? рост мышц? просто 1700 это мало для роста
16 июл 23 написано членом: lynx-89
|
Сейчас цель скинуть жир без потери мышц, массонабор у меня не получился - пришёл жир и чуть-чуть мышц:)) теперь от жира хочу избавиться, и мне некомфортно в весе 59-60, поэтому решила летом держать дефицит 1700ккал, в прошлом году было 1400ккал
16 июл 23 написано членом: Kama_reka1
|
16 июл 23 написано членом: lynx-89
|
16 июл 23 написано членом: Kama_reka1
|
59-60 это ваш нормальный вес при таком росте, вот он если и будет уходить то крайне медленно. Тут ещё только качество тела менять, можете и набрать но выглядеть при этом лучше.
18 июл 23 написано членом: lynx-89
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
Kama_reka1-Изменение Веса
|
