SD_3- Журнал, 17 июн 23

patiently chippin' away at my goals. rebuilding my body after gaining weight and losing all my muscle when I spent a yr in bed from a spinal cord injury. I'm one year out from surgery. have lost about 30 pounds of fat and put on about 10 pounds of muscle. 👊 consistency, 16-8:IF, food tracking, meditation and hitting my macros has been the key for me. and some therapy for the ptsd. I'm feeling good 👍

61,0 кг Потеряно до сих пор: 28,8 кг.    Еще предстоит сделать: 3,4 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

1010 ккал

Жир: 40,16г | Белк: 68,35г | Углев: 86,63г.   Завтрак: Dillons Skim Milk, Coffee. Обед: Truly Spiked & Sparkling, Ketchup , Kroger Crinkle Cut Fries, Aldi Blue Cheese Crumbles, Ground Beef (85% Lean / 15% Fat, Patty, Cooked, Broiled) , Mrs Baird's Sesame Seed Hamburger Buns. Ужин: Pepper Jack Cheese, Mission Zero Net Carbs Original Wraps, Marketside Organic Grass-Fed Ground Beef 93/7. подробнее ...

2141 ккал

Упражнение: Ходьба (Умеренная) - 5 км/ч - 2 часа и 30 минуты, Приготовление Пищи - 30 минуты, Просмотр Телевизора - 4 часа, Отдыхать - 9 часа, Спать - 8 часа. подробнее ...