Pedro_Silva_- Журнал, 27 апр 23

Desde que baixei dos 100kg alterei a minha dieta de forma considerável. Perdi a maior parte do meu peso fazendo um défice calórico muito alto, sem dar a devida atenção aos Macros, sem estar bem informado e agora é altura de ajustar.
Mantenho o jejum de 16h/8h mas reduzi o défice calórico para o valor recomendado e tento cumprir religiosamente os valores da Proteína para evitar perder massa muscular.
Cardio leve 7 dias por semana, moderado/intenso 3x e treino funcional. sem treino de musculação para já.
Daqui a 15 dias vamos à balança 🙂

92,7 кг Потеряно до сих пор: 34,3 кг.    Еще предстоит сделать: 12,7 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

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1771 ккал

Жир: 67,84г | Белк: 119,70г | Углев: 161,26г.   Завтрак: Nespresso Café Expresso, Pingo Doce Iogurte Proteico Go Active, Morangos, Pingo Doce Aveia Instantânea , Banana. Обед: Nespresso Café Expresso, Arroz de Cenoura, Rojões, Ervilhas (Congelado). Ужин: Milaneza Macarronete Riscado, Carne de Vaca. Перекус/Другое: Gresso Leite Meio Gordo, Pingo Doce Aveia Instantânea . подробнее ...