francisco.costajr- Журнал, 14 апр 23

hoje foi dia de retornar ao nutricionista e ver os resultados de 60 dias de dieta 100%.
resultados foram excelentes!

-500g de gordura + 2.5kg de massa muscular!

Janeiro: 66kg | 15,3% bf | 10,1kg de gordura | 55,9kg músculo

Hj estou com 68kg | 14,1% bf | 9,6kg de gordura | 58,4kg musculo 💪🏻

a meta é bater 70kg e baixar o BF para <10%

68 кг Потеряно до сих пор: 0 кг.    Еще предстоит сделать: 0 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

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3263 ккал

Жир: 75,14г | Белк: 245,87г | Углев: 420,91г.   Завтрак: café pilao, batata doce, oregano, parmessão, ovo frito sem gordura. Обед: ARROZ BRANCO, Feijão Preto Cozido, Tilápia (Peixe) (Cozido,em Calor Seco), ABACAXI, CANELA, Lentilhas Cozidas. Ужин: Tomates, Abóbora Cozida, Brócolis Cozido, Gema de Ovo Cozida, Clara de Ovo Cozida. Перекус/Другое: frango desfiado, visconti tradicional, requeijao ligth, Patinho Grelhado, visconti tradicional, requeijao ligth, Beta-Alanine, Creatina Creapure, Whey Protein 80% Sabor Mousse de Maracujá, Mamão Papaia, Banana Prata, Maçãs Gala. подробнее ...