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Peso de hoje: 70,1 kg. Me pesei oficialmente hoje pois amanhã é feriado.
Esse fds abusei um pouco dos carbos na sexta e no sábado, mas mantive o ritmo no domingo. Fiz meus exercícios tb - troquei o plank pela elevação de pernas, consigo quase o mesmo tempo do plank, mas sinto menos minha lombar.
Estou tb trocando parte dos exercícios - agora fiz remada unilateral para costas, elevação lateral, bíceps martelo, agachamento com peso e supino. Estou vendo resultados no meu corpo, ainda que nada demais. Realmente, disciplina e CONSISTÊNCIA são fontes de resultados!
Medidas: 18,1% BF / 59,7% BW / 34,7% BM / 3,4 kg osso
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70,1 кг
Потеряно до сих пор: 34,9 кг.
Еще предстоит сделать: 0 кг.
Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
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1926 ккал
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Жир: 77,70г | Белк: 143,51г | Углев: 159,20г.
Завтрак: Polenguinho Polenguinho Gruyere, Nestlé Iogurte Grego Tradicional, Kellogg's All-Bran. Обед: Koni Store Koni Hot Filadélfia, Sashimi de Salmão, Gendai Sashimi Peixe Branco. Ужин: Mousse de Maracujá, Itaipava Cerveja sem Álcool, Carne de Vaca do Peito (apenas Parte Magra Consumida), Batata Assada, Repolho Verde Cozido. Перекус/Другое: Dolce Gusto Chococino, Polenguinho Polenguinho Pocket Light. подробнее ...
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2326 ккал
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Упражнение:
Отдыхать - 6 часа, Сидеть За Рабочим Столом - 8 часа, Спать - 7 часа, Ходьба (Умеренная) - 5 км/ч - 1 час, Стоять - 2 часа. подробнее ...
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Потеряно 0,2 кг за Неделю
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