lamichiganr- Журнал, 23 мар 23

Working on the 40-30-30 eating program to build muscle and increase my bone density. I want to be as healthy as possible and get all my micro nutrients. Daily I take a B & C complex, Multi-vit and Iron.
Being healthy is the best pursuit that compliments all others so well.

109,8 кг Потеряно до сих пор: 0 кг.    Еще предстоит сделать: 30,4 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

2269 ккал

Жир: 90,88г | Белк: 139,84г | Углев: 235,58г.   Завтрак: Celery, Butter, Peanut Delight Natural Creamy Peanut Butter, Equate Creatine Monohydrate 5G, Coffee, Oatmeal, Great Value Frozen Blueberries, Gluten Free Bread, Equate Creatine Monohydrate 5G, Coffee, Chobani 0% Plain Greek Yogurt (8 oz). Обед: Lettuce, Boar's Head Horseradish Cheddar Cheese, Great Value Frozen Whole Strawberries, Ralphs Pepperjack Cheese, Dairy Fresh Lowfat Cottage Cheese, Cooked Carrots, White Tuna Fish (Drained Solids In Water, Canned), Beets, Calavo Avocado, Red Onions, Bell Peppers, Mayonnaise, Mustard. Ужин: Boiled Egg, Berries, Taylor Farms Celery Sticks, Chobani 0% Plain Greek Yogurt (8 oz), Oatmeal, Jif Natural Creamy Peanut Butter, Butter, Gluten Free Bread, Orange. Перекус/Другое: Dried Prune. подробнее ...

2693 ккал

Упражнение: Ходьба (Медленная) - 3 км/ч - 10 минуты, Отдыхать - 15 часа и 50 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...