annenobre- Журнал, 15 мар 23

Gente estou começando um déficit calórico
Devido umas crises de ansiedade eu ganhei 6 kilos a mais do meu peso
E olha que treino todos os dias , mas meu desafio é alimentação mesmo , estou disposta a melhorar , estou acompanhando vcs é isso ajuda tbm , gratidão ! Juntos vamos conseguir

69 кг Потеряно до сих пор: 0 кг.    Еще предстоит сделать: 6 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

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1347 ккал

Жир: 40,51г | Белк: 96,12г | Углев: 126,68г.   Завтрак: Café Brasileiro Café com Açúcar, Omelete ou Ovos Mexidos com Queijo. Обед: Lucco Fit Filé de Frango Grelhado, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Camil Arroz Branco Cozido, Camil Feijão Carioca Temperado Cozido. Ужин: Alface Americana, Copacol Filezinho de Frango Sassami, Tirolez Creme de Ricota Light, Pullman Rap10 Integral, Queijo Mozzarella, Sacciali Tomate em Pedaços , Bacon (Curado, Grelhado, Frito ou Assado, Cozido). Перекус/Другое: Italac Leite Desnatado , Italac Leite Condensado Semidesnatado, Mingau de Milho, Liv Up Panqueca de Aveia, Banana e Canela, Café com Leite e Açúcar. подробнее ...

2158 ккал

Упражнение: Quadríceps e 20 Min de cardio - 1 час, Отдыхать - 15 часа, Спать - 8 часа. подробнее ...