projeto saudavel- Журнал, 01 мар 23

atualização medidas
01/02 01/03
Busto 97. 98
Cintura 78 77
Abdômen 87. 88
Barriga 91.5 92
Quadril 102. 104
Coxa d 58 e 58.5. 60/62
Panturrilha d 34 e 34.5. 34,5/34,5
Braço d 26 e 27,5. 26,5/28
Antebraço d 22,5 e 23. 22,5/23
Pescoço 36,5. 37
Peso 67, 2. 68,4


% de gordura corporal 29.11%. 29,35
Outra medição saudável
Massa gorda 19.56 kg. 19,96
Massa magra 47.64 kg. 48,04
Gord.Corp. (método IMC) - Adulto 31.8 %. 32,14
Adiposidade Corporal (IAB)28.43 %. 29,34
https://calculator-online.net/pt/body-fat-percentage-calculator/

Análise: estou praticamente sem dor no quadril (tendões de ambos os lados estavam causando dor), então meta principal do mês foi atingida. Sobre medidas: engordei. Não houve redução de medidas (engordei mesmo rsrs). Média de frequência na academia: 3x/sem. Sem aeróbico e dieta. Consumo de açúcar imoderado. Sono ruim. Pouco consumo de água.
Para evoluir, eu vou aumentar a frequência na academia: 5x/sem. Inserir 30min de aeróbico. Fazer dieta (flexível com atenção aos macros). Parar com a pipoca doce e abacate que é onde tá o açúcar. Dormir mais cedo. Beber 2,5l de água.

68,4 кг Потеряно до сих пор: 4,1 кг.    Еще предстоит сделать: 0,4 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

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1739 ккал

Жир: 62,54г | Белк: 102,70г | Углев: 208,68г.   Завтрак: Lacta Ouro Branco, Italac Leite Desnatado, Maçã, Growth Supplements Whey Protein 80% Sabor Sorvete de Creme, Banana. Обед: Growth Chocolate Fit, Guacamole, Salada Crua, Filé de Peixe Empanado, Camil Feijão Carioca Temperado Cozido, Tio João Arroz Integral Cozido. Ужин: Molico Leite Desnatado, 3 Corações Cappuccino Classic, Jasmine Proteína Texturizada de Soja, Tio João Arroz Integral Cozido, Guacamole, Carioca Feijão Cozido. Перекус/Другое: Qualitá Mix de Castanhas e Uva-Passa. подробнее ...

1918 ккал

Упражнение: Спать - 23 часа, Силовые Тренировки (Умеренные) - 1 час. подробнее ...