Peso de hoje, sem JI: 71,2 kg. Um peso muito bom! Chegou um par de halteres de 3kg em casa, comecei uma rotina diária de exercícios com eles: remada, desenvolvimento, supino, tríceps, bíceps e antebraço, além de agachamento e abdominais. O bom é que me sinto mais relaxado após fazer os exercícios, e é bem rápido de executar! O ruim é que tenho preguiça!
Em breve chegarão os meus halteres de 5kg (que devo usar para bíceps e supino) e de 7kg (que não devo usar tão cedo kkkk).
Medidas: 19,90% BF / 33,00% BM / 58,40% BW / 3,3kg Osso
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71,2 кг
Потеряно до сих пор: 33,8 кг.
Еще предстоит сделать: 0 кг.
Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
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2578 ккал
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Жир: 90,24г | Белк: 124,29г | Углев: 319,63г.
Завтрак: Nestlé Fibra Mais. Обед: Del Valle Suco de Abacaxi, Pullman Bolo de Laranja, Berinjela com Queijo e Molho de Tomate, Sabores Light Quiche de Espinafre, Congelados da Sônia Feijoada Vegetariana, Arroz Integral (Longo, Cozido). Ужин: McDonald's McFritas (Média), McDonald's Big Mac, Nutrella Pão Integral 7 Grãos, Polenguinho Polenguinho Light, Amêndoas sem Casca, Ecila Queijo tipo Cottage, Músculo Bovino. Перекус/Другое: Polenguinho Polenguinho Pocket Light, Nestlé Leite Condensado, Pullman Bolo de Laranja. подробнее ...
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2362 ккал
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Упражнение:
Отдыхать - 6 часа, Сидеть За Рабочим Столом - 8 часа, Спать - 7 часа, Ходьба (Умеренная) - 5 км/ч - 1 час, Стоять - 2 часа. подробнее ...
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Набралось 0,7 кг за Неделю
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Комментария
Dric... parabéns... e mano, se me permite... troque as abs por PLANK... a famosa prancha do movimento primal !!! São + eficientes, requerem menos tempo E ñ causam lesão se postura for incorreta... #ficaadica
30 дек 14 написано членом: rogerpaixao
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e vou dizer: plank é punk.......Ô dureza !!! parabéns pelo empenho, te admiro
30 дек 14 написано членом: Valleska
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Vou fazer o plank sim, curti! Tem que ficar 1'30'' na posição?
30 дек 14 написано членом: dricdolphin
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90'' apoiado nos 2 antebraços e depois + 45'' em cada lateral... dão 3' de exercício... ñ se esqueça da lateral... para os oblíquos etc.
30 дек 14 написано членом: rogerpaixao
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90" ????? putz, eu fazia 30" e ficava mortinha.....hahahaha
30 дек 14 написано членом: Valleska
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A partir dos 45'' já to tremendo... é punk... e fazer 2 ciclos então... afff... a vontade de desistir é ABSURDA depois dos 60''... e olha q faço 2x/semana...
30 дек 14 написано членом: rogerpaixao
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Bom dia, Dric! Cada dia melhor e mais focado, parabéns!!! Ótimo 2015!!!
30 дек 14 написано членом: Sophia Prince
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Aí sim ein!!Disciplina é tudo...Boa sorte!
30 дек 14 написано членом: ClaudinhaT
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dricdolphin-Изменение Веса
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