AFSaqua- Журнал, 15 фев 23

Vc encontra proteínas tbm em alguns grãos, como grão de bico, amendoim e feijão… veja qual se encaixa em sua dieta na questão calórica tbm 

Massa da panqueca light (calorias:142,91) Você pode substituir a farinha de trigo pela aveia em flocos. Água 1 xícara (chá) Ovo 2 unidades Azeite 2 colheres (sopa) Farinha de trigo 4 colheres (sopa) Sal 2 pitadas Farelo de Aveia 8 colheres (sopa) Açúcar 2 pitadas Recheio Sardinha com molho de tomate 1 lata Sal a gosto Pimentão Vermelho 1/2 unidade Tomate 1 unidade Cebola 1 xícara (chá) Alho 1 unidade Salsinha 1 xícara (chá) Massa 1. Bata todos os ingredientes até ficar homogêneo. 2. Frite as panquecas em frigideira antiaderente com pouco óleo. 3. Reserve. Recheio 1. Amasse bem a sardinha com um garfo. 2. Refogue todos os ingredientes em panela antiaderente. 3. Recheie e enrole as panquecas. 

Receita de Batata Doce Recheada com Frango Preparo: 5 minutos Preparação: 35 minutos Rendimento: 3 porções Aproximadamente 270 Kcal por porção individual. Ingredientes: 3 batatas grande médias e grossas 200 g de frango cozido, desfiado e temperado 1/4 xícara (chá) de milho verde 1/2 cenoura pequena Creme de queijo a gosto Sal a gosto Pimenta do reino a gosto Mussarela ou parmesão fresco a gosto Manteiga a gosto (ou azeite) Modo de Preparo: Escolha uma batata doce de tamanho médio para que ela possa cozinhar rapidamente o seu meio; Coloque a batata para cozinhar, quando ela estiver mole mas não ao ponto de derreter, desligue o fogo, retire as batatas da água e deixe esfriar; Se preferir cozinhe as batatas no microondas por cerca de 7 minutos; Misture o creme de queijo, o frango, o milho e a cenoura ralada finamente; Corte a batata verticalmente retirando uma pequena tanta, ou corte-as ao meio. Retire o miolo sem ultrapassar o fundo ou as laterais, formando um tipo de barca; Pincele a manteiga derretida dentro da batata doce, salpique sal e pimenta do reino a gosto; Coloque o recheio de frango dentro, ou se desejar misture o recheio de frango com a polpa que retiramos da batata doce e depois recheie a batata; Cubra com queijo e salpique orégano; Leve ao forno por alguns minutos ou até derreter o queijo completamente; Depois é só servir! Obs:Eu gosto de usar uma batata por pessoa, você pode dividi-la ao meio formando duas batatas recheadas ao invés de uma. Tags:dietas , emagrecer , receita, fácil, rápida, simples, marmitas, saudável, prática, nutritiva, cozida, ricota, carne, como fazer  

Gosto do whey para ajudar na ingestão de proteína. Fale com a nutri! Alêm de fazer a batida classica (que nem sempre é bom), da pra incluir em vitaminas, receitas e etc. Eu compro da growth que tem o melhor custo benefício!  

Paozinho de frango fica muito bom 500g de frango cozido e temperado 5 ovos Bate no processador ou liquidificador depois acrescenta 1 colher sopa de fermento. Poe na forminha de pao e assa por 30 min em forno pre aquecido a 180 graus… E investe no ovo tbem se vc gostar 

tenta descobrir outros alimentos que tenha proteina... milho ervilha.. ovos... e tenta modificar a forma de fazer a carne... se faz só frita.. tenta fazer com molho.. ou se faz com molho, faz seca só frita.. tenta modificar a forma de fazer!!.. e veja com tua nutri sobre whey.. melhor forma de atingir a meta proteica  

faz as proteínas acompanhadas 

Vai precisar complementar com proteinas de origem vegetal tipo feijao, soja, tofu, milho, ervilha, lentilha.mas lembrando que esses alimentos tem porcentagens de carboidratos mais alta, precisando sua dieta ser adaptada para bater a quantidade de proteínas e carboidratos. Precisa falar com seu nutricionista. 

tenho contato com alguns vegetarianos eles comem fonte de proteína ao ingerir ora- pro- nobis grão de bico/ soja/ feijões tofu proteína de soja lentinha semente de girassol semente de abóbora interessante usar mix de sementes na saladas é uma dica adicional para qualquer pessoa quer seja vegetariana ou não é ter os exames para medir a vitamina B12 

que lindo! vai ser maravilhoso nao consumir mais animais, vc vai se sentir cada vez melhor! eu faço uso de ovos mas não todos os dias. grão de bico, lentilha, ervilha são ótimos para ir revezando. produtos à base de soja eu consumo raramente por conta dos fitoestrogenos. recentemente, comprei a proteína de arroz da rakkau e consumo 1 colher ao dia, é a melhor do mercado (se precisar, tenho um cupom de desconto) 

online tem uma porção de sites de comida lowcarb com delivery: zona cerealista, cerealistas do Brasil, natural fit, essencia do vale (googlar), e muitos deles tem barras de whey veg. Até na amazon tem barras de proteina e outros preparados com whey. Sua nutri deve saber. Boa sorte :-) 

tente proteinas vegetais 

tenta suplemento, whey.. 

faça um churrascão e aproveite o que há de bom kkkk 

Feijão, grão de bico e suplementos são uma boa  

eu sou vegetariana há 15 anos, não consumo nenhum tipo de carne. Invisto nos ovos, iogurte caseiro, whey protein e grãos 

Proteínas animais são indispensáveis! São o verdadeiro alimento humano, o resto é complemento. Verifique se vc não está com pouca produção de enzimas digestivas e falta de ácido no estômago. Vc consome algum "prazol"? 

come grãos...carne se soja. Você não precisa de carne para viver, proteína tem em toda parte, carne de bicho é dispensável. Essa ignorância de que precisa comer carne já está superada pelos estudos científicos atuais. (Sou vegana a 3anos e com hipertrofia, abdomem trincado)... Segue o @gian_eidler que fala de hipertrofia sem consumo de carne. tem tbm o documentário "dieta de gladiadores" muito bom. é sobre isso. 

com carne de soja e grãos vc bate sua quantidade de proteína diária fácil fácil. Eu bato 2,2g de proteína por kilo só com vegetais. Se quiser ver segue meu perfil @dree_vegan ...tem os destaques lá q eu salvo o que como.