FedeO6145- Журнал, 08 фев 23

si siempre fuiste sedentario o hiciste ejercicios mas bien aeróbicos inevitablemente vas a ganar masa muscular, no importa que no consumas suficientes proteinas. de igual forma yo tengo poca o nada de idea sobre eso jajaja pero también estuve averiguando y aparentemente es así  

depende de tu entrenamiento, yo te recomiendo comer almenos 100 o 200 kcal menos de lo habitual, dormir 8 horas y entrenar resistencia por un mes, ya teniendo resistencia puedes salir a correr o otros entrenamientos como natacion. y si es posible comer proteínas y carbohidratos saludables sin azúcar como el arroz 

si tenes mucho índice de grasa, deberías hacer mucho cardio, 2 veces por semana pesas pero mas que nada, salir a correr, bici, o algún deporte que requiera cardio, y una baja cantidad de calorías pero que la dieta sea comida de proteína porque si haces dieta baja en proteína, vas a quedar con hambre y no vas a rendir bien, te vas a sentir cansado y tu cuerpo va a consumir músculo para reponer la energia que te falta pero si es alta en proteína tu cuerpo va a sacar energia de la grasa ya acumulada, aparte de que vas a estar mas saciado y con energía y el estómago al digerir proteína lo hace mas lento por lo que demanda mas calorías es decir cardio y mucha proteína= bajar de peso 

yo vengo haciendo eso desde el 20 de diciembre, y ya baje 5kg  

Peoteinas tanto para deficit como para superhabit, de 1,6 a 2,2 gr x kilo de peso. Si no bajas de peso, no estas en déficit, no hay otra.  

para hacer un buen déficit tenés que quemar mas calorías de las que consumes diariamente  

cuántas kcal comes? las contas me imagino 

Una cosa que aprendí es que LA GRASA OCUPA MÁS LUGAR Y NO ES PASADA Y QUE LA MASA MUSCULAR PESA MÁS QUE LA GRASA Y NO OCUPA LUGAR...NO TE LLEVES POR LA BALANZA...GUÍATE MAS CON UNA CINTA DE MEDIR. CLARO ESTA SI ES QUE TU INTENCIÓN ES SACAR MASA MUSCULAR. 

Porque lo comes empata lo que gastas, aunque sea comida saludable.  

te recomiendo que te guies por la masa sin grasa(en una balanza),ya que aveces subimos de peso pero de masa muscular ,no es recomendable solo fijarte en el peso :) 

lo mejor siempre es consultar con un profesional, un nutricionista en este caso te puede decir que pasa con más certeza y la app la usas como una referencia. éxitos 💪 

A ver, para aclarar, no es tan sencillo el hecho de crear musculo, si se es principiante y se hacen las cosas bien se puede llegar a ganar el 1% del peso en musculo POR MES (buen entrenamiento, buena alimentación y buen descanso). No es que se puede decir, ay, este mes peso lo mismo, pero baje 1 kilo de grasa y subi 1 kilo de musculo, porque no, no va a pasar  

guiate por el espejo no la balanza yo hace dos meses que baje 6kg y siento que me estanque pero comparando mi físico me veo mas definido, para musculosos falta aun asi que la grasa se va a ir yendo para ver resultados tienen que pasar 4 meses mantenimiento un regimen dieta/ejercicio