AlexandreCFP- Журнал, 19 дек 14

Fala galera!

Controle total (por enquanto), por aqui!

Só compartilhando...

Para meu biotipo, nível de atividade física e seguindo a LCHF, deveria ingerir 2.366 Kcal/dia, obtidas a partir dos seguintes macronutrientes:

Macronutriente - peso (g) - Kcal - % do IDR
Proteína - 134g - 537 Kcal - 23%
Carboidrato (gross)- 70g - 280 Kcal - 12%
Gordura - 172g - 1.549 Kcal - 65%

Dei uma olhada no que ingeri nos últimos 15 dias e deu 2.306 Kcal da seguinte forma:

Macronutriente - peso (g) - Kcal - % do IDR
Proteína - 134,5g - 538 Kcal - 23%
Carboidrato (gross)- 69g - 276 Kcal - 12%
Gordura - 165,8g - 1.492 Kcal - 65%

E o peso (pela MMS 10dias) saiu de 74,4 para 74Kg e o IMC de 23,48 para 23,36.

Ou seja, como registro tudo que como, pude concluir que atingi praticamente 97% de ingestão de cada macronutriente. Isso deve ser muito bom para o corpo, pois não apresentei grandes faltas e/ou exageros de cada macronutriente.

E, de quebra, estou me sentindo muito bem!

Porém, vou tentar cumprir melhor a parte da gordura, pois não é mais para eu perder peso!

Valeu gente! Bom final de semana!

74 кг Потеряно до сих пор: 37 кг.    Еще предстоит сделать: 0 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

2763 ккал

Жир: 212,52г | Белк: 146,23г | Углев: 74,40г.   Завтрак: Jasmine Alfarroba em Pó, Ducoco Leite de Coco, Herbarium Chlorella Pyrenoidosa (Alexandre), Copra Óleo de Coco Extravirgem Orgânico, Verde Campo Creme de Leite Fresco (Bate Chantilly), Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein, Nespresso Café. Обед: Qualitá Castanha do Pará sem Casca, Sal, Gallo Vinagre Balsâmico de Modena, Carne de Peru (Cozido, Assado), Psyllium, Alface, Andorinha Azeite de Oliva Extra Virgem, Coca-Cola Coca-Cola Zero (Lata), Tomates, Herbarium Óleo de Peixe. Ужин: Heinz Maionese, Canela, Elma Chips Amendoim sem Pele, Teddie Pasta de Amendoim Chunky, Andorinha Azeite de Oliva Extra Virgem, Presunto de Peru, Quero Polpa de Tomate, Buritis Provolone Curado Defumado, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Ovo. Перекус/Другое: Qualitá Nozes sem Casca, Dolce Gusto Espresso Intenso, Coca-Cola Coca-Cola Zero (Lata), Uvas-Passas (sem Sementes), Nozes Macadâmia Torradas e Secas (com Sal). подробнее ...

2631 ккал

Упражнение: Стоять - 15 минуты, Corrida - 41 минуты, Спать - 6 часа и 54 минуты, Вождение - 40 минуты, Сидеть - 10 часа, Отдыхать - 5 часа и 30 минуты. подробнее ...