0-Maria-0- Журнал, 01 фев 23

Boa... 💪💪💪Parabéns  

Está no caminho certo, essa é mesmo essa a atitude que se quer. Equilibrio, encarar com naturalidade, é esse o objectivo. Força! 

🥰 

A consistência vence sempre. Acabei de comer pizza de pepperoni e sem ficar com remorsos também, amanhã volto ao plano .💪 

Não sei se pratica musculação ou não , mas o aumento da massa muscular ajuda a acelerar o metabolismo e com isso , vai conseguir manter o peso , eu também passei por inúmeras dietas e os rebotes eram sempre maiores que o anterior , neste momento tento aumentar o peso , mts das semanas até desce, à medida que vou aumentando a minha massa muscular tb vou aumentando o consumo calórico sem que isso tenha aumentado a minha massa gorda consideravelmente , pessoas como nós com tendência a aumentar facilmente o peso vamos ter sempre que controlar calorias ao longo da vida , pk a obesidade é uma doença crônica , pode tb aumentar a actividade física logo vai aumentar o gasto calórico diário o que tb lhe permitirá aumentar o consumo calórico e manter o peso ! Uma coisa que costumo fazer é por exemplo se tiver um dia em que me excedo nas calorias no dia seguinte procuro alimentos menos calóricos , de forma a ficar em defice calórico e compensar o dia anterior , também não é aconselhável pesar tds os dias , mts fatores podem aumentar ou diminuir o peso de um dia para o outro, por vezes pode ser apenas retenção de líquidos por ter consumido pouca água e ingerido mt sal , eu por exemplo só me peso uma vez por semana , pelos factores que enumerei anteriormente!  

Estou de acordo com o que disse, e é o que tento fazer, se me excedo nas calorias depois baixo o consumo. Se gasto mais calorias aumento… por agora parece estar a resultar 😃 

Atenção que o momento do dia para pesar também conta. existe muitas variáveis, desde de incompleta digestão, nível de hidratação, se já urinou ou não, se usou roupa ou não, etc. Eu peso semanalmente, de manhã, logo após o acordar e fazer as necessidades e sem qualquer roupa. (convém apontar se fez as necessidades completamente ou só uma delas). A hidratação também tem uma grande influência. por exemplo: se costuma beber 1L de água mas na noite anterior bebeu mais 1L, vai pesar mais 1 quilo (isto isoladamente). não se prendam tanto na balança que é normal oscilar, tem muitos fatores envolvidos. o importante é ser consistente na dieta e verificar se há resultados MÉDIOS ao fim de algumas semanas. o que disse pode parecer óbvio/racional mas é normal que a ansiedade de resultados leve a conclusões precipitadas. 

Sempre em jejum !!!!  

Peso-me sempre, e tomo nota, à sexta-feira ao levantar, sempre nas mesmas condições ( vou pesando durante a semana para ver a tendência, mas não anoto) de vez em qd tiro medidas e tb estão estáveis 😁