Fertchuka- Журнал, 14 ноя 22

Semana 3
Semana que passei senti um pouco de fraqueza e baixa energia por conta do pouco carbo, mas fiquei firme, mais 1kg perdido e vamo que vamo 🍀

76 кг Потеряно до сих пор: 3 кг.    Еще предстоит сделать: 11 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

1435 ккал

Жир: 54,24г | Белк: 63,16г | Углев: 177,44г.   Завтрак: Sadia Queijo Mussarela, Proteína Pura Crepioca, Café com Leite Integral. Обед: Bife de Carne de Vaca, Cará, Arroz Branco (Cozido), Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras). Ужин: Bolinho de Batata, Bife de Carne de Vaca, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Arroz Branco (Cozido). Перекус/Другое: Vitamina de Abacate, Mel. подробнее ...

2007 ккал

Упражнение: Спать - 6 часа, Пресс - 15 минуты, Отдыхать - 17 часа и 45 минуты. подробнее ...