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Boa tarde, iniciei o projeto dia 01/09/2022 com 122 kgs, mas fiz minha primeira avaliação dia 24/09 com 112kg.
Dia 08/11 torno de 70 dias de projeto e 50 dias da primeira avaliação, estou aqui para trazer alguns resultados.
Massa gorda 37,8% / 42,03kg 24/09
Massa gorda 30,81% / 32,32kg 08/11
Massa magra 62,2% / 69,17kg 24/09
Massa magra 69,19% / 72,58kg 08/11
Abdômen 122cm 24/09
Abdômen 112cm 08/11
Cintura 111cm 24/09
Cintura 104cm 08/11
Quadril 117cm 24/09
Quadril 111cm 08/11
IMC 35,10 24/09
IMC 32,02 08/11
Estratégia adotada por mim, no começo fiz um grande defit calórico, bem radical mesmo, torno de 900calorias diária, para dar um choque no organismo, acompanhado apenas de alimento "limpo", musculação, cardio e 1x futsal na semana e JI de 20 horas, e muita água, torno de 5 litros ao dia
Após perder torno de 10kg, aumentei minhas calorias diárias para 1200 calorias, e a umas duas semanas atrás comecei crossfit 3x na semana.
Hoje estou aumentando minhas calorias para 1500 diário, e minha próxima meta é começar a treinar corrida, meta inicial 5km sem parar, e JI 18 hrs.
Tive sim minhas recaídas, umas 4x, mas eu não desisti, no outro dia, levantei, sacudi a poeira e voltei pra luta.
O difícil é começar, após o início fica mais fácil, e quando você vê o resultado, aí fica mais fácil ainda, até aquelas amizades que te arrasta pra jacada você começa a cortar, e no meio do processo ganha novas amizades que junto soma e te leva a vitória.
Me disseram, "não desanima" e eu respondi "eu desânimo sim, mas eu vou desanimado mesmo pra academia, pro cardio, pro futebol e para o crossfit"
Obrigado, e lembrando, que o papel desse app e de vocês foram essências para a minha vitória, vocês são maravilhosos ❤️
70 dias me amando ❤️
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101 кг
Потеряно до сих пор: 21 кг.
Еще предстоит сделать: 6 кг.
Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
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895 ккал
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Жир: 40,40г | Белк: 66,15г | Углев: 63,07г.
Обед: Ovo Mexido, Arroz Branco (Cozido). Ужин: Da Colônia Amendoim Torrado sem Pele, Sadia Mussarela, Carne do Peito de Frango. Перекус/Другое: Sadia Mussarela, Power One Pasta de Amendoim Integral, Pão Caseiro, Gomes da Costa Atum Ralado Ao Natural. подробнее ...
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Потеряно 2,3 кг за Неделю
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