|
WEIGH-IN WEDNESDAY Average(target)
WT : 156.49 lb (153-156)
BMI : 21.91 (21-22)
BFP: 12.05% (11.0-12.0%)
CAL : 2233 (2100-2400)
MACRO % CFP : 44/37/19 (46/30/24)
WT Range: 155.8 - 156.8 lb
Average daily protein : 83 g
Missed Weigh-Ins: 0
Missed Meall Logs: 0
Back in control. Small range this week.
|
71,0 кг
Потеряно до сих пор: 15,2 кг.
Еще предстоит сделать: 1,1 кг.
Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
|
|
2436 ккал
|
Жир: 67,30г | Белк: 90,75г | Углев: 279,31г.
Завтрак: Cooked or Sauteed Mature Onions (Fat Added in Cooking), Summer Fresh Tuscan Bean Salad, Cooked Mushrooms, Barilla Farfalle Pasta, Poached Egg, Coffee, Carnation Evaporated Milk. Обед: BelGioioso Sliced Mild Provolone Cheese, Kathleen's Tuscan Beans, Trader Joe's Multigrain Pita Bite Crackers. Ужин: Summer Fresh Tuscan Bean Salad, Ken's Steak House Lite Apple Cider Vinaigrette, Bechtle Spaetzle, Stewed Chicken, Cooked or Sauteed Mature Onions (Fat Added in Cooking), Fennel Bulk, Apples, Colavita White Balsamic Vinegar, Cooked Mushrooms, Cabbage , Riesling Wine . Перекус/Другое: Trader Joe's Organic Yellow Corn Tortilla Chip Rounds, Sangiovese Wine, Spaten Oktoberfest. подробнее ...
|
|
820 ккал
|
Упражнение:
Ходьба (Медленная) - 3 км/ч - 2 часа и 30 минуты, Работа во Дворе (в Саду) - 1 час и 30 минуты, Apple Health - 20 часа. подробнее ...
|
Потеряно 0,5 кг за Неделю
|
 Комментария
09 ноя 22 написано членом: Anne Stephanie
|
Really solid result!! Well done you on the hard work :)
09 ноя 22 написано членом: Bandrai
|
Thx Erq, Anne & Bandrai😊😊😊 And @Bandrai, 3 years of maintenance has really been effortness b/c (1) change to WOE is permanent (2) daily monitoring is routine (3) non-emotional about about daily & seasonal fluctuations. Finally, I feel best around 154-155 lbs so I use an inner range of 153-156 lb and a "call-action-range“ of 150-160 lb. Too high or too low and I make small mods to get back on track. Actually, it‘s been relatively easy.
10 ноя 22 написано членом: sk.17
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
|
