abrandao_- Журнал, 06 окт 22

Tanto tempo lutando contra a balança, com dietas malucas e tudo o mais, sem resultado. Então como última tentativa antes da bariátrica eu resolvo fazer o básico: comer saudável e fazer atividades físicas. Então, o resultado vem sem sofrimento. apesar de ter registrado a partir dos 109,1kg, quando comecei estava com 112,3kg, então viva os 4,6kg off 💪😻

107,7 кг Потеряно до сих пор: 4,6 кг.    Еще предстоит сделать: 48,6 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

2530 ккал

Жир: 102,23г | Белк: 196,43г | Углев: 204,19г.   Завтрак: Sadia Peito de Peru Defumado (40g), Sadia Mussarela, Hortifruti Pepino, In Natura Tomate, Manteiga (com Sal), Ovo Frito. Обед: Quaker Farelo de Aveia, Molho de Mostarda e Mel, Hortifruti Cenoura Crua, In Natura Tomate, Hortifruti Pepino, Carne de Vaca Moída (95% Magro / 5% Gordo). Ужин: Carne de Vaca Moída (95% Magro / 5% Gordo), Quaker Aveia Oat Bran. Перекус/Другое: Linea Doce de Leite Zero Açúcar, Wickbold Pão Hot Dog, Tirolez Requeijão Cremoso Zero Lactose Light, Sadia Salsicha, Ovo Frito, Sadia Peito de Peru Defumado (40g), Sadia Mussarela, Pão Integral. подробнее ...

3455 ккал

Упражнение: HIIT - 1 час и 10 минуты, Отдыхать - 18 часа и 20 минуты, Спать - 4 часа и 30 минуты. подробнее ...