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Hoje voltei ao nutri e perdi 2,2 kg de gordura em um mês, mantendo massa magra. Esse ritmo está ótimo para mim, ainda consigo fazer mais exercício e controlar mais a dieta, porém enquanto está dando certo vou mantendo a estratégia [dieta flexível - 1493 kcal (C 40/P e G 30%) - Crossfit 3 a 4 vezes por semana - 3 litros de água por dia - 7:30 horas de sono por noite. Suplementos: creatina e beta alanina]. Tenho uma rotina puxada de trabalho e um filho de 4 anos.
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66,8 кг
Потеряно до сих пор: 13 кг.
Еще предстоит сделать: 4,8 кг.
Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
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1502 ккал
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Жир: 45,87г | Белк: 107,31г | Углев: 171,74г.
Завтрак: Pilão Café, Betânia Leite Desnatado, Cuscuz (Cozido), Hortifruti Melancia, Jucurutu Queijo de Coalho Light. Обед: Camil Feijão Preto Cozido, Arroz Parboilizado Cozido, Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras). Ужин: Natural da Vaca Queijo Coalho Light, Vitafor Simfort Fibras, Nestlé Iogurte Natural Integral, Tomates, Gomes da Costa Atum Sólido Ao Natural (120g), Uncle Ben's Risoto de Vegetais, Banana Prata. Перекус/Другое: Arcor Bala 7 Belo Framboesa, Kibon Sorvete de Creme, Chocolate, Qualitá Uva sem Semente Crimson, Morangos, Nestlé Iogurte Natural Integral, Maçã. подробнее ...
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постоянный вес
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 Комментария
tá bem demais, parabéns 👏👏👏👏
15 сен 22 написано членом: ErickAmorim84
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dominiquepordeus-Изменение Веса
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