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Aunque el peso sigue estabilizado en torno a los 71-72 Kg, con oscilaciones de hasta 1 Kg de un día para el otro (imagino que por retención de líquidos 🙄), se empieza a notar bastante una disminución en las medidas corporales 👏👏👏
Hoy he tenido tiempo de medirme en ayunas y a primera hora de la mañana, y estos son los resultados frente a los de primeros de mayo:
Cuello: 35 cm vs 35,5 cm
Pecho: 96 cm vs 103 cm
Cintura: 83 cm vs 96 cm
Cadera:103 cm vs 105 cm
Muslo: 54 cm vs 64 cm
Brazo: 32 cm vs 33 cm
Ahora toca reafirmar toda la musculatura mediante ejercicios de fuerza 💪 así que tengo que sacar tiempo de donde sea.
Como no consigo encontrar una hora exclusiva para mis entrenamientos, por falta de tiempo, tengo que ir haciendo pequeñas microsesiones de sentadillas, zancadas, pesas con los brazos etc...
No es lo mismo, pero tendrá que ser así hasta finales de septiembre, cuando termine la temporada de verano y consiga volver a mi rutina 😉
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72,6 кг
Потеряно до сих пор: 23,8 кг.
Еще предстоит сделать: 8,6 кг.
Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
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1567 ккал
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Жир: 54,87г | Белк: 106,46г | Углев: 159,14г.
Завтрак: Auchan Piña en Su Jugo, Aceite de Oliva Extra Virgen, Central Lechera Asturiana Leche Fibra, Nespresso Café Capsulas, Pan Masa Madre, Auchan CHOCOLATE NEGRO 72% con PEPITAS de CACAO, Nestlé Kéfir Sabor Fresa. Обед: Danone Skyr, Hacendado Ketchup, Aceite de Oliva Extra Virgen, Tomates, Pepino (Pelado), Hacendado Panecillo Centeno, Serrano Longaniza Fresca. Ужин: Milbona Skyr Natural, Aceite de Oliva Extra Virgen, El Charcutero Pechuga de Pavo al Horno, Lidl Pan de Centeno Integral. Перекус/Другое: Carrefour Flan de Clara de Huevo Proteína Plus. подробнее ...
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2296 ккал
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Упражнение:
Подъем по Лестнице - 4 минуты, Силовые Тренировки (Умеренные) - 44 минуты, Работа по Дому - 1 час и 54 минуты, Отдыхать - 13 часа и 18 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...
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Набралось 4,2 кг за Неделю
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 Комментария
Has probado con Sergio peinado? Tiene algun canal en YouTube pero aparte tiene gym online con rutinas cortas y efectivas y lo más importante adaptadas para que puedas hacerlas donde estés y con lo que tengas si no dispones de pesas. Animo
05 авг 22 написано членом: Sergi-0
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Si, si, sigo a Sergio Peinado y sobretodo a María, de los canales de YouTube "Siéntete Bien" y "Siéntete Joven" y recientemente también a Oswald Candela...
Como entreno por mi cuenta, busco canales con rutinas adaptadas a mi edad y nivel y sobretodo con mucha motivación 😉
Poco a poco iré definiendo rutinas de fuerza más técnicas, pero de momento, para empezar, sigo estás 👌
05 авг 22 написано членом: Sandymmv
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También había un canal que era alpha50 o algo así, es de un hombre mayor de 50años que se enfoca a gente que ya tengan más de 45 y el deporte. No se la edad que tienes pero si te interesa... espero encuentres lo que mejor se adapte a ti
05 авг 22 написано членом: Sergi-0
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Mejor hecho que perfecto 😊
05 авг 22 написано членом: MadreDeDragones
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05 авг 22 написано членом: Sergi-0
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y por la mañana?? es la hora que uso yo, cuando todos duermen es el momento del entrenamiento. Eso sí, para levantarme pronto tengo que acostarme a las 10, como los niños jeje, pero merece la pena
05 авг 22 написано членом: anitasweis
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Genial!! Vaya cambio de medidas 👏👏 yo de la cintura no consigo perder apenas 4 cm 🤦🏻♀️ de lo demás eh perdido bastante, espero poder empezar pronto hacer ejercicio aunque ya los médicos me han dicho que voy a quedar muy limitada de movilidad después del accidente 😔
05 авг 22 написано членом: eliJR
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Sergiología, no conozco ese canal que mencionas, pero lo buscaré, ya que acabo de cumplir los 50, y ese tipo de canales me interesan, ya que suelen tener rutinas de todo tipo e intensidad, pero sin tanto impacto, ya que con la edad, muchos arrastramos lesiones lumbares, que nos impiden saltar, si no queremos lesionarnos...
Anitasweis, ya no puedo robarle más horas al sueño, puesto que estoy durmiendo ya menos de lo que debería, debido a mis horarios de trabajo...
Llego a casa cerca de las doce de la noche y antes de las siete ya estoy despierta..
Desde esta semana, me estoy obligando a hacer media hora de ejercicio al menos, durante 3 o 4 días, y pese al cansancio y el calor..
06 авг 22 написано членом: Sandymmv
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Retención de líquido agua siempre y el té de cola de caballo en Mercadona está muy bien de precio . No lo tomes por la tarde / noche para no está la noche en el 🚽
06 авг 22 написано членом: Señorita X
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