ON 2050 KCAL
|
74,5 кг
Потеряно до сих пор: 10,9 кг.
Еще предстоит сделать: 0 кг.
Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
|
|
2144 ккал
|
Жир: 42,56г | Белк: 236,45г | Углев: 194,71г.
Завтрак: Lidl Albume d'uovo Pastorizzato, Garofalo Farina W260, WHY Perfect Whey, Banana, Sale, Novi Crema di Nocciole. Обед: Italiamo Pomodori Datterini, Petto di Pollo, Carne, Sale, Certossa Bio Gallette di Riso, Olio Extra Vergine di Oliva, Lidl Cuori di Iceberg. Ужин: La Palma Lenticchie Lessate, Olio Extra Vergine di Oliva, Carote Bollite, Lidl Albume d'uovo Pastorizzato, Sale, Golden Sun Riso Basmati, Grana Padano Grana Padano Dop, Zucchine Bollite. Перекус/Другое: Lidl Dessert Proteico Vaniglia, WHY Perfect Whey, Mulino Bianco Fette Biscottate Integrali, BIOdì Miele Millefiori Biologico, WHY Perfect Whey, Alesto Mandorle Californiane. подробнее ...
|
Потеряно 1,4 кг за Неделю
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Комментария
Buongiorno Gian...per un allenamento di massa preferisci monofrequenza o multifrequenza??più o meno quante serie per gruppo muscolare t alleni a settimana??grazie per la disponibilità e i consigli..
25 май 22 написано членом: stonecoldstev
|
Complimenti per la forma fisica....
25 май 22 написано членом: stonecoldstev
|
Ciao Stone, intanto grazie per i complimenti.
Per quanto riguarda l'allenamento è una cosa molto soggettiva che devi provare e adattare nella tua persona in base al livello al quale ti trovi e a tutti i fattori di stress che il tuo stile di vita ti riserva.
Detto questo io preferisco la multifrequenza in qualsiasi situazione, sia surplus calorico che deficit e sia in grado di massa forza quindi che in definizione!
Supponenddo di trovarmi in una fase di massa mi attesterei per i distretti muscolari più grandi quali petto e schiena tra le 18 e le 22 serie allenanti settimanali, sulle 22/30 per le gambe compresi gli stacchi, sulle 14/16 per le spalle e sulle 12/15 per le braccia!
Spero di esserti stato utile, anche se ripeto che questo sono dati riferiti al mio stile di vita, al mio livello di allenamento ecc ecc...💪🏻
25 май 22 написано членом: Cesa 4
|
Ti ringrazio profondamente..io mi alleno da circa 20 anni sono alto 1.86 e peso 95 kg...sono anche se da pochi anni un personal trainer con una passione immensa di questo mondo e mi confronto sempre con chi mcredo sia più competente ed esperto di me...sto ancora imparando e voglio continuare a farlo...
25 май 22 написано членом: stonecoldstev
|
Volendo fare dalla settimana prossima un allenamento su 4 sedute settimanali in multifrequenza come mi consigli di procedere??
Petto dorso tric
Gambe spalle bicip
Stacco/dorso/petto/tric
Gambe spalle/BIC
Considera che suoi fondamentali mi alleno con i sovraccarichi per aumentare la.forza quindi range massimo di 5/6 reps
25 май 22 написано членом: stonecoldstev
|
Stone, grazie della fiducia, ma non credo di essere in grado in questo momento di aiutarti, uno perché è da quanto me che ti alleni e tu e il tuo coach vi conoscerete molto meglio di quanto non possa io, due perché effettivamente non sono un guru in fatto di allenamento, (tanto è che io stesso mi affido ad un p.t. di powerlifting) tre perché come dicevo in questo momento sono sotto gara, non sono molto lucido e mi voglio dedicare al 100% a questo per portare a casa il miglior risultato possibile.
Non me ne volere, non voglio fare il superiore anzi tutt'altro, ma proprio adesso non posso aiutarti!
In bocca al lupo per il tuo percorso! 💪🏻💪🏻
25 май 22 написано членом: Cesa 4
|
Hai fatto già tanto con il tuo consiglio....in bocca al lupo a te per il tuo percorso stai in ottima forma...grazie per la disponibilità!
25 май 22 написано членом: stonecoldstev
|
W il lupo Stone, e scusami di nuovo daje tutta 🔥🔥
25 май 22 написано членом: Cesa 4
|
Sul mio profilo i.g. ogni tanto posto qualche allenamento se ti va di dare un'occhiata, non sono il massimo ma io lo faccio con chi è più bravo di me magari trovi qualche spunto interessante? 😉
Cesa4-bb
25 май 22 написано членом: Cesa 4
|
Non mancherà occasione... Ero solo curioso di sapere come dividevi i gruppo muscolari per un allenamento di 4 sedute settimanali.... complimenti ancora per la tua forma fisica...a presto
25 май 22 написано членом: stonecoldstev
|
|
|
|
|
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
|