CurrentNozomi- Журнал, 28 июн 14

Нужно увеличить количество белка до 150-160,а углеводы держать ниже 100 г в день.  

Как насчет кардио для преодоления плато? Ролики, бег, скакалка? Yuralozhkovoy прав насчет БЖУ. Йогурты Даниссимо, жевательные конфеты и варенье стоит исключить - слишком много сахара. А добавить медленных углеводов: каши, макароны из твердых сортов, рис. В качестве сладостей - сухофрукты. За счет клетчатки сахар в них усваивается медленней. И все углеводы потребляются в первые три приема пищи (всего их пять минимум), потому что это топливо для мышц, вечером оно не нужно. Вечером белок и клетчатка...типа куриной грудки с салатом или горошком или нежирного творога. Норма ухода веса 0,5кг в неделю, т.е. 2кг в месяц. 

Верно человек говорит, на похудении сладости исключаются, похудение не веселое мероприятие все-таки. Кардио я также уже давно советовал 

Кардио ввела, да, но пока от него рано ждать результата )) с белком на 150 у меня не справится поджелудочная, пока рекомендация врача повышать очень понемногу, не больше 1,5 г на кг веса, и смотреть по состоянию. )) Включу кашу в рацион, у меня ее правда мало.  

Результаты кардио видны через 7 дней. Кардио от 3 до 5 раз в неделю с ЧСС от 120 до 135,т.е. средней интенчивности. От 30 до 60 минут. Меньше 30мн , т.к. сжигание жира начинается, только когда тело потратит весь гликоген(как раз минут через 20 от начала). Или делай кардио после силовой минут 10-15.  

Белок в значительно большей степени способствует увеличению активности ингибитора трипсина, предупреждающего самопереваривание поджелудочной железы. Установлено также, что дефицит белка в рационе или недостаточное его усвоение может вести к развитию хронического панкреатита. В эксперименте на животных низкое содержание белка в рационе вызывает атрофические изменения в поджелудочной железе. Доказана способность белка стимулировать репа-ративные процессы в поджелудочной железе. Введение с белками липотропных факторов (метионина, холина) предотвращает жировую дистрофию печени. В связи с этим важно, чтобы на 60—70 % белки были животного происхождения (нежирные сорта мяса, рыба, творог, яичный белок и т. д.). Можно постепенно поднять до 140г в сутки. Важно избегать жира и свободного сахара, а также острого и жареного. Вобщем печеньки и варенье по любому надо убирать ))) 

Пить надо меньше 

Aether_ не у всех проблемы с печенью или поджелудочной из-за алкоголя. У меня например из-за лечения антибиотиками. 

Ага бухло пока полностью не уберите , вес так и будет стоять и гулять но меньше не станет 

А здесь,по-моему,у всех одно бухло-ВОДА :D  

Оптима Нуна гыыы...у меня еще кефир ))) 

Оооооо )))))) Если так,то у меня океан чая,море кофе,реки кефира,озерко закваски,родничёк йогурта :) Не спиться бы )))