|
Прочитав однажды статью про вредные привычки в питании, решила составить свои, и знаете?! Это не так-то просто оказалось 🤔 И так,
1. Зависимость от сладкого.
Под сладким я понимаю не сахар в чистом виде в чай/кофе (я его не ем лет 15 точно), а именно шоколад, булочки, печеньки, конфетки, пироженки, мороженное и тд.
Я неоднократно замечала, что с моей самодисциплиной я могу спокойно сидеть на диете, придерживаться ПП, тестить ИГ, и даже сушиться, как оказалось, тоже не так-то тяжело для меня, но... проходит время и мне оч хочется сладкого (особенно в ПМС). Выходом из ситуации я нашла читмиллы, устраиваю себе раз в две недели, это в идеале. По крайней мере, к этому стремлюсь.
2. Отказ от алкоголя.
Много читала и сама понимаю, что алкоголь тормозит процесс похудения, это 100%, кто бы что не говорил, доказано на собственном опыте. Либо возможно я не знаю меры. Ну не могу я бокал вина выпить и все тут, лучше вообще не пить 🤣
В моей жизни было 3 опыта в этой связи:
- была поставлена цель - полный отказ от алкоголя на год. В итоге у меня получилось отказаться на 9 месяцев. Считаю, что цель не выполнена.
- вторая попытка повторно ставилась в год, получилось отказаться на 5 месяцев. Цель, очевидно, не выполнена.
- третья попытка на 4 месяца. Пока в процессе, думаю выдержу.
По итогу, проблема даже не в питье впринципе как в таковом, а что дополнительно происходит пока мы цедим бокал винчика вечерком: в рот что только не летит, жор не реальный, и это, и то отлично заходит и ты не наедаешься, поэтому что алкоголь действительно вызывает чувство голода.
Как с этим бороться? Пока не знаю.
Пытаюсь ставить себе маленькие цели, чтоб организм хотя бы немного отдыхал.
3. Кофе.
На этот счёт могу нудно и долго рассуждать, но скажу одно - очень люблю этот напиток, заметила, что его употребление портит кожу лица, появляются прыщи. Плюсом идёт задержка воды в организме и возможно нарушение сна.
Как бороться? Нашла альтернативу - латте на миндальном. Некоторые кофейни готовят декаф (кофе без кофеина), нужно знать места и цена на этот кофе выше среднего.
4. Не имею готовить вкусную чисто ПП еду.
Обычно мой рацион состоит из вареного/тушеного мяса, сваренной крупы (гречки/макарон), простого супа, нарубленного салата и тд. ну вы поняли!!!
Наблюдаю, люди там мутят овсяноблины, вафли низкокалл, сырнички, всякие ништяшки и выглядит аппетитно, наверное не надоедает одно и тоже жевать...
Как бороться? Учусь я, учусь. Пробую. Горжусь собой - что-то получается.
Но с ПП выпечкой по прежнему проблемы 🤷🏼♀️
5. Мотивация.
Мотивация - наше все. Опять же, из собственных наблюдений, лучшая мотивация это изменение своего же тела и улучшения здоровья. Помогают фото до и после/замеры объемов/изменения в размерах одежды.
Как и откуда её брать? В свое время мне помогли умные весы Picooc. За последние годы считаю лучшим приобретением в плане мотивации.
6. Стресс.
Стоило поставить данный вариант на пьедестал. К сожалению, мне крайне тяжело с ним бороться.
В семье, на работе, с друзьями, в личной жизни - он с*ка повсюду.
У меня с рождения взрывной характер и только одному Богу известно, что мне стоило его хоть немного приструнить. Сейчас, к примеру, на работе я строгая леди в юбке. Коллеги в жизни не видели на моих глазах слезы, хотя в разное время нам пришлось многое пережить...Многие поражаются моей выдержке, удивляются, когда я признаюсь, что воспитала себя сама.
Не пишу здесь как с ним бороться, потому что я реалист и знаю, что никак. Спрашиваю, как его уменьшить ?! Наверное, просто забить х@й, но у меня пока не получается.
Было бы справедливым написать чему мне всё-таки удалось научиться:
1. Регулярным тренировкам 💪 (более 3_х лет я занимаюсь почти каждый день)
2. Полному отказу от сигарет (не брала в рот сигарету более 3_х лет)
3. Здоровому и сбалансированному питанию (научилась держать КБЖУ в зависимости от поставленных целей)
4. Поддержанию водного баланса (пью воды 2_3 литра в день)
5. Отказ от ужина (более 2_х лет отдаю ужин врагу)
6. Режиму труда и отдыха (подъем в 6-6:15, отбой в 22-23:15 - даже в выходные)
7. Развитию духовной составляющей (здесь я имею ввиду то, что уже 10-й год мне удается придерживаться Великого поста и безусловно это не диета)
8. Правильному сохранению здоровья и заботы над телом (научилась пить витамины и БАДы, делаю массаж, стала больше гулять на свежем воздухе).
А ТЕПЕРЬ О ГЛАВНОМ!
Полюбить себя не такой, какая я есть, а сделать себя, СОЗДАТЬ!
Хочеться добиться спортивной фигуры, с красивыми выпуклостями.
Я хочу мышцы и рельеф на них, с минимальным % жира.
Я ни в коем случае не отказываюсь пахать и придерживаться ПП. Я готова!
Я знаю, у меня уже получается!!!
Я верна своей мечте. Аминь 🙏
|
55,2 кг
Потеряно до сих пор: 1,8 кг.
Еще предстоит сделать: 2,2 кг.
Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
|
|
1595 ккал
|
Жир: 62,67г | Белк: 125,80г | Углев: 135,55г.
Завтрак: Пастилушка Пастила без Сахара, Premier Of Taste Сыр Пармезан, Суздальский Молочный Завод Сметана 15%, Суп Овощной, Станция Молочная Кефир 1%, Масляный Король Мука Льняная. Обед: Яблочный Сок, Зеленые Оливки, Яблоко, Сваля Сыр Лёгкий, Оливковое Масло, Огурец (без Кожуры), Пекинская Капуста, Лосиное Мясо. Перекус/Другое: Ширин Миндаль, Фундук Фундук, Творог 5%. подробнее ...
|
постоянный вес
|
