leticia leme- Журнал, 05 фев 22

Pelo que vc disse parece que entrou num platô Vc pode tentar algumas dessas ideias aqui: - diminuir pra 1200 (minimo que a mulher pode consumir, manos que isso o corpo entende que esta passabdo fome e retem gordura do corpo, ou seja vv nao emagrece) - beber 3lts de agua por dia (se vc nao estiver bebendo essa quantidade o corpo retem liquido no corpo pelo mesmo motivo, ele acha que bc ta passanfo cede) - fazer jejum intermitente de 16h (17h as 9h ou outro horario que fique mais adequado), a pratica do jejum mais o deficit calorico com certeza vai herar resultados - evitar comer alguns alimentos como paes, torradas, arroz, em geral carboidratos, aumentar a ingestao de proteinas , legumes, frutas, saladas, faz uma experiência e ve se vai ter algum resultado se vc come tipo 2 paes no dia escolhe uma refeiçao apenas, muda por um ovo mexido,  

Muito obrigada!!! Vou fazer isso essa semana, 1200 kcal + JI 

Em vez de exagerar no déficit calórico (diminuindo demais). Você pode aumentar seu exercícios (ou fazer alguma atividade física Nem que seja uma caminhada) e focar no equilíbrio dos macronutrientes.  

Detalhe importante: A Eulgraine. Mesmo deu uma sugestão boa e também deixou uma observação sobre o déficit exagerado. Porém, fazer 1200kcal (Não acho ideal). Seria no caso de você for uma pessoa sedentária e olhe lá  

Leia o livro, O Código da Obesidade, do Dr. Jason Fung.  

É gastar mais do que você come, não comer menos que gasta! 

Quando isso acontece como carbo, seja bolo, pão, sorvete, pizza e o peso baixa de novo 

Tomphelipe obrigada, eu tô fazendo meia hora de exercício em casa todos os dias(polichinelo, corda, agachamento, abdominal, prancha etc) 

aumenta o tempo no seu aeróbico ou se faz musculação muda a rotina. 

estou na mesma... uma semana sem emagrecer. Melhorei a alimentação com relação energia/ proteína, água e jejum... emagreci.  

Prestem atenção ao cardápio. Alimentação saudável não quer dizer alimentação de baixa caloria. Tem gente substituindo pão do café da manhã por tapioca achando isso vantajoso. Refeição de alto valor calórico e vazia. Baixem a tabela taco. 

Pode ser que vc esteja no período pré menstrual e nesse período é comum acúmulo de líquido.  

se voce realmente for isso, abaixe as calorias dos carboidratos e mantenha da proteína e gordura 

Eduardo quando vc fala de baixar os carbos eh em relação a tudo? Inclusive os carbos de legumes e frutas ?  

as vezes tá comendo muito carbo,arroz feijao 

eu acredito que vc está indo bem, pelo que vi sua alimentação, não sei se faz alguma atividade as vezes pode está ganhando massa magra, tenta olhar em um todo, se está reduzindo medida acrescentar mais legumes e alternar carboidrato, como vi aqui na mensagem período do ciclo menstrual também conta, não preocupa tanto com balança fica focada na alimentação e atividade, esse caminho não é uma linha reta e sim de linha de subida e descida tenho certeza que todos aqui tem visto isso durante o processo. 

legal vi que já está fazendo atividade, mas 30 minutos ainda é pouco, não sei se estou errada mas sempre me disseram que 30 minutos é como atividade pra não ser uma pessoa sedentária vc começa a perder calorias após então talvez vc poderia acrescentar mais uma atividade nesse exercício funcional, tem várias, vai aumentando a intensidade. 

10 dias e pouco para se dizer que entrou em plateau.... continua a seguir o plano e adiciona algum exercicio que voltas a perder.... eu estive em plateau por 2 meses, e ai que foi um pouco desmotivante, mas segui em frente e nao perdi foco :)  

Boa tarde a todos. Iniciei hoje minha dieta. então nestes primeiros 15 dias pretendo reduzir drasticamente consumo de calorias para dar um Up na dieta. mas com fé eu chego lá.  

Você atingiu o platô de metabolismo, aumenta sua ingestão calórica (proteína e carboidratos), aumenta a intensidade de atividade física, depois diminui de novo as calorias. Diminui kcal agora só vai te fazer perder massa magra, e se aumentar as calorias drasticamente vai fazer efeito sanfona.