MaverickVespa- Журнал, 07 янв 22

PESO: 116.6 kg / %BF: 30 / %BM: 32

basal: 2133 / main: 2933 / tdee: 2433

Lower Carb - Fat Loss (40/40/20)
243g protein
108g
122g carbs

LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = (LBM * 21.6) + 370
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)

maximum muscular potential is 78 kg at 5% body fat. Most people have no desire to be 5% body fat though, so you'd be 82 kg at 10% body fat & 86 kg at 15% body fat

116,6 кг Потеряно до сих пор: 6,4 кг.    Еще предстоит сделать: 1,6 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

1536 ккал

Жир: 50,27г | Белк: 138,35г | Углев: 145,20г.   Завтрак: Ovo Cozido. Обед: Swift Filé Mignon Suíno , Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Hellmann's Maionese Verde, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Hemmer Molho Barbecue. Ужин: Hellmann's Maionese Verde, Abacaxi, Predilecta Milho Verde em Conserva, Swift Filezinho de Peito (Sassami), Bombay Sweet Chilli Tradicional, Tio João Arroz Integral Cozido, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Mangas. Перекус/Другое: Banana Nanica, Growth Supplements Pasta de Amendoim Growth, Growth Supplements Pasta de Amendoim Growth, Goiaba Vermelha. подробнее ...