MaverickVespa- Журнал, 17 дек 21

PESO: 118.6 kg / %BF: 29 / %BM: 32

basal: 2189 / main: 3010 / tdee: 2510

Lower Carb - Fat Loss (40/40/20)
251g protein
112g fats
125g carbs

LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = (LBM * 21.6) + 370
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)

maximum muscular potential is 78 kg at 5% body fat. Most people have no desire to be 5% body fat though, so you'd be 82 kg at 10% body fat & 86 kg at 15% body fat

118,6 кг Потеряно до сих пор: 4,4 кг.    Еще предстоит сделать: 3,6 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

888 ккал

Жир: 31,16г | Белк: 70,67г | Углев: 85,10г.   Завтрак: Ovo Cozido. Обед: Sonda Ameixa Vermelha, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Swift Filezinho de Peito (Sassami), Carioca Feijão Cozido. Перекус/Другое: Dolce Gusto Mochaccino Canela, Biscoitos Simples ou de Leite de Manteiga. подробнее ...