RodrigoASPG- Журнал, 09 дек 21

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Dia 4 de 380 - hoje esqueci de me pesar de manhã. Acordei feliz! Agitado pá ir de novo na academia. Ontem fui no final do dia... sou meio cabeção nerd e gosto de estudar o que faço. Estava terminando meu setup de treinos. Entendendo cada exercício. Acabei decidindo por um treino ABCD, pois assim separa melhor os grupos musculares. Descobri que a dor lática era excesso de repetições, reduzi para hipertrofia. O plano é criar uma usina de músculos que ajudem a subir o metabolismo e queimar mais energia, enquanto mantenho déficit calórico para ir queimando reserva e mantendo (ou aumentando) massa magra. É o melhor? Pra mim sim. Estou empolgado com o plano e isso me coloca em movimento. Comi bem ontem? Médio. Bem médio. Mas o dia foi ótimo avançando na direção certa. E a balança hoje não pode contar essa história. Nem poderia. É um jogo mais longo, menos imediatista. Estrategiado! Bom diaaaaa a tod@s ☀️!!!

149,3 кг Потеряно до сих пор: 0,9 кг. Еще предстоит сделать: 49,4 кг. Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

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631 ккал

Жир: 31,64г | Белк: 32,11г | Углев: 60,16г. Завтрак: Suco de Melancia, Cebolas, Tomates, Ovo Mexido. подробнее ...

постоянный вес

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Комментария

Lá vem textão de novo, kkkkkkk. Brincadeira, rs. Já afiou o machado e o que vou escrever é chover no molhado, mas fica para quem ainda não sabe: para iniciantes é super possível aumentar a massa magra enquanto emagrece... (temos que aproveitar o lado positivo das coisas). Um dia de cada vez. Faça cardio sempre que possível, mesmo que seja caminhada, que isso irá acelerar e potencializar a perda de gordura. Foco e ficamos aqui na torcida 😉

09 дек 21 написано членом: Marileibp

Admiro quem consegue traçar um plano com estratégias. Eu até tento, mas logo deixo de lado😔. Necessário manter a motivação....

09 дек 21 написано членом: Taty Pithon


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