Talis Campos- Журнал, 08 дек 21

O trabalho bem feito e com foco no objetivo gera resultado. Início em 06/12 com 132,7kg e hoje 08/12 peso em jejum 131,7kg. Galera meu foco é eliminar 1kg por semana com um déficit calórico baixo de 300 a 500 calorias. Pois se começo com um déficit alto por exemplo, com uma dieta de 1200 calorias depois não tenho pra onde correr na adaptação dos meus macros. E ainda gera aquele efeito plato que todos conhecem. Não precisam tirar todo o carbo para ter resultado, precisam ter um déficit calórico, simples assim, o seu corpo tem que gastar mais calorias do que ingerir. Quem quiser tirar dúvida só comentar aí. Sucesso a todos.

131,7 кг Потеряно до сих пор: 1 кг.    Еще предстоит сделать: 51,7 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

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2420 ккал

Жир: 102,85г | Белк: 141,87г | Углев: 230,24г.   Завтрак: Água com Limão. Обед: Gallo Azeite de Oliva Extra Virgem, Banana Prata, Laranja Pêra, Alface, Feijão Preto Cozido, Filé de Frango Grelhado, Camil Arroz Branco Cozido. Ужин: Ovo Cozido, Camil Arroz Branco Cozido, Gallo Azeite de Oliva Extra Virgem, Alface. Перекус/Другое: Hortifruti Coco Fresco, Subway Churrasco. подробнее ...