|
Cada um tem seu processo mesmo né! Estou chateada porque entrei em platô, aliás instalei o APP por isso, pra registrar as refeições e identificar onde estou errando.
Iniciei em 03/09, cortando farinha e açúcar, fazendo exercícios de leve e jejum intermitente, em 8 semanas sequei 10 kilos, sem passar fome.
Agora faz quase 3 semanas que estou em platô, já tentei refeição livre, já mudei a rotina de exercícios e de jejum... Sei que é só continuar no foco que o resultado volta, mas não deixa de desanimar um pouco.
|
77,5 кг
Потеряно до сих пор: 11,1 кг.
Еще предстоит сделать: 12,5 кг.
Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
|
|
1194 ккал
|
Жир: 49,31г | Белк: 61,08г | Углев: 147,62г.
Завтрак: Suco de Limão. Обед: Sabor da Terra Semente de Chia, Grãos de Soja, Cappuccino com Gordura Reduzida, Tomates, Ceres Farinha de Grão de Bico. Ужин: Tofu Mole, Couve Manteiga Crua, Sopa de Legumes. Перекус/Другое: Toddy Toddy Cacauzêra, Aveia em Flocos, Hortifruti Mamão Papaia, Banana Nanica, Abacate. подробнее ...
|
Потеряно 3,5 кг за Неделю
|
 Комментария
Uma pergunta: quantas calorias você ingere por dia?
19 ноя 21 написано членом: Marileibp
|
Meu IDR é de 1.500, mas não passo de 1.200 em média.
19 ноя 21 написано членом: 50TonsdeVermelho
|
Vc usa balança para os alimentos?
19 ноя 21 написано членом: Marileibp
|
Perguntei das calorias pq a cada 5 kg perdidos aproximadamente temos q recalcular as calorias para manter o deficit (quanto menor o nosso peso, menor a IDR), mas não é o seu caso. Sobre a balança, é para q vc tenha certeza do quantitativo q está ingerindo. Se não tiver, compre uma, porque às vezes vc acha q está ingerindo 1200 kcal mas esta ingerindo muito mais
19 ноя 21 написано членом: Marileibp
|
Por fim, se tiver balança, e essas 1200 kcal estão certinhas, sugiro q aumente as calorias... primeiro porque, como falei, à medida q seu peso diminui, sua necessidade calorica tb diminui... se agora vc está em 1200, daqui a pouco teria q baixar pra 1000, pra 800, aí é insustentável e o rebote vem com tudo. Em segundo lugar, é que quando se está em restrição calórica, aumentar a ingestão, nem que seja por uns 2 dias, ajuda a sair do platô... aqui mesmo no Fatsecret está cheio de relatos neste sentido. Mas essa "dica" só faz sentido se realmente sua ingestão calorica estiver baixa, e só da pra ter certeza que está baixa se você usa balança para alimentos 😅
19 ноя 21 написано членом: Marileibp
|
Então, na verdade eu achei que ingeria mais calorias, quando instalei o app e comecei a pesar os alimentos, vi que estava ingerindo muito menos, na faixa de 800, aí diminuí as horas de jejum e estou tentando aumentar as calorias diárias. O JI me educou a não ter fome, agora não tá fácil comer tanto, sendo vegana e me alimentando principalmente de vegetais. Aumentei a quantidade de grãos e soja texturizada, que além das calorias tb enriquecem a quantidade de proteínas. Espero que funcione 😁
19 ноя 21 написано членом: 50TonsdeVermelho
|
Pra quem é vegano é bem difícil aumentar as proteinas né? Bom, espero que td isso passe e logo você volte a emagrecer. ;)
19 ноя 21 написано членом: Marileibp
|
Tb espero Mari, obrigada pelas dicas. Quanto as proteínas veganas, são fáceis sim, eu que não estava atenta, aumentando o consumo de grãos dá pra alcançar.
19 ноя 21 написано членом: 50TonsdeVermelho
|
19 ноя 21 написано членом: Marileibp
|
Eu tava com efeito platô depois dos 8 kg perdidos consumido 1200 tive que refazer e passei a 900 calorias mas passei só por umas semanas !
17 фев 22 написано членом: Andreia Bolos
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
50TonsdeVermelho-Изменение Веса
|
