azizmic- Журнал, 03 ноя 21

حاول تجرب 3 وجبات كل وجبه لاتزيد عن 500سعر حراري . 

كلنا بنمر بهي المرحله الاحباط بس استمري ممكن يكون من خربطه الهرمونات الشهريه بصير الجسم يحبس مي وبيعطيكي وزن وهمي لفترا  

وممكن يكونك عم تحسبي سعراتك تمام بس الخطوات اقل من ٦٠٠٠ خطوه بليوم لانو حتا انا عمصير هيك معي اوقات وجبه وحده بس بكون خطواتي قليله الجسم ما بيحرق  

@rro99 اتمرن ساعة ونص يوميا احرق اقل شي ١٢٠٠ سعرة 😂💔 

@nasser2020 بقلل السعرات الى ١٢٠٠ اذا ماضبط سويت اللي تقول 

لا تصوم كل اليوم جرب صيام اغلب اليوم ١٤ ساعه او ١٦ تشرب موية حسب احتياجك؟ 

سوي تمارين عندي تمارين في قناه فاتي فيت مرررة مفيدة ولاسيمى رياضة عيد الأضحى تجنن انصحك فيها هيا لمدة ٦ ايام ويوم راحة وتقديري تكرريها  

حاول تتاكد من حجم سعراتك و ابدء خفضها ، وزيد من حركتك واجعلها ثلاث وجبات منفصله بينهم ساعتين والاهم الكارب و البروتين لا تجمعهم في نفس الوجبه وبيكون الصيام 16 مقابل 8 وللتوضيح اكتب في اليوتيوب 3 شروط لخسارة الوزن وحرق الدهون بسرعة جدا / لا نزول وزن من غيرها ابدا معلومات قيمه ان شاء تساعد الجميع  

تابع جدول كريم محمد ع اليوتيوب عنوان الفيديو جدول مفصل صيام متقطع ( اكلك مشروبك المسموح به وتمريناتك - و ادويتك - ومواعيد الصيام بالتفصيل ) تابع جميع الجداول في القناة و ان شاء الله يحصل مشكلتك للمعلوميه انا ماشي ع جدوله خلال شهر 11 كيلو  

صوم 16 ساعة واكل 1200 خلال 8 ساعات 

@rahaf sick ايه اشرب قريب ٣ لتر 

@LOST_HEART تمام شكرا اخوي 

شكرا 🙏 @إيمان علي 

كتري حركه وقللي الجلوس وتشوفين نتيجه حلوة ان شاءالله  

اكبر غلط انك تصوم ٢٣ساعه ليش تحرم جسمك لاكل لفتره ذكى جد اول ما تكل الوجبه كلها تتخزن على شكل دهو ن فا انت جرب تفطر صباح سندويتش بيض مع نص خبز وسلطه وبعد بساعتين اكل تفاحه والغداء خذ بروتين صدر دجاجه او سمكه او قطعة لحم مع صحن سلطه وخخضار مسلوق او خضار مطبوخ بدن ماجي وبملعقه زيت مع البروتين والعصر خذ سناك تمر مع قهوى او فاكه ومشي ١٠الف خطوى ضروري مع تمارين والعشاء سلطة تونه او سلطة زبادي وشرب مويا ٣لتر انا اضمن لك نزول بطل في لاسبوع من تنزل نص كيلو الى كيلو او ٢كيلو على حسب جسمك واذ ماتحرك المبيزان بتنزل مقةسات بشكل ملحوض جدا 👍شدو الهمه ويارب نزول بطل لكل الابطال الى يطبق وينفعه لاينساني من دعواته الحمدلله طبقته ونززلت ٥كيلو خلا ل اسبوعين وشوي بين معي في المقاسات اكثر من الميزان ولاهم ان مثل خلال ١٠ايام حط لك هدف بسيط يعني مثل ٣ او ٤ او ٥كيلو مو تجي في العشره تبغى تنزل ١٥ او ١٠ كليو ماينفع حط هدف حقيقي تقدر تحققه وتوصل له عشان مايصيبك احباط وترجع لنقطة الصفر ا  

انا مش هستفيض بالكلام اكتر من @mtrhalmjrshy1. ١- شرب المياه ٣ لتر ونص على الأقل عشان محصلش قصور في الكلي ٢- الحركة ولو نص نص ساعه بس مش جوا البيت خروج بره البيت مشي من نص ساعه فيما فوق ٣- اعمل Inbody عشان تعرف معدل الحرق قد ايه و Fat قد ايه ٤- خلي في اراده قوية ومتستسلمش بس 

@loayK @mtrhalmjrahy1 🙏 شكرا 

نزل سعراتك ل ١٠٠٠ وقسمها على وجبتين مع صيام ١٦ ساعه وهتنزل سريع 

اول شي لا تصوم ووزع اكلك على مدار اليوم وزيد البروتين وتمرن تمارين مقاومة 

مرحبا اني جديده بلبرنامج ممكن تفهموني عليه.