myrna_costa- Журнал, 27 окт 21

Perto dos 40 anos, vi meu metabolismo despencar ladeira abaixo 😅 Engordei 7kg num piscar de olhos! Após 5 meses me policiando na alimentação, consegui recuperar meu peso ideal.

O foco agora é o ganho de massa muscular.

Julho 2021 - Início musculação (treino padrão da academia - 61,5kg

Setembro 2021 - Início com treino elaborado por personal trainer + contagem de macros + suplementação.

Outubro 2021 - Já vejo resultados e visualizo o corpo e saúde que nunca tive antes! 😍 62,8kg

Logo mais farei meu “antes e depois”.

62,8 кг Потеряно до сих пор: 0 кг.    Еще предстоит сделать: 0 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

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1417 ккал

Жир: 61,34г | Белк: 75,35г | Углев: 144,77г.   Завтрак: Torta de batata doce com frango, Ovo Frito. Обед: Hortifruti Cenoura Crua, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), WS Naturais Semente de Girassol, Azeite de Oliva Extra-Virgem, Semente de Abóbora, Vila Caipira Mussarela de Búfala , Ovo de Codorna, Ceifeiro Semente de Chia. Ужин: Hortifruti Coco Seco Ralado , Carne de Sol, Tapioca Tapioca. Перекус/Другое: Milho Verde Cozido, Garoto Baton Creme, San Mar Psyllium, Hortifruti Mamão Formosa. подробнее ...

2068 ккал

Упражнение: Силовая Тренировка - 40 минуты, Беговая Дорожка - 30 минуты, Спать - 8 часа, Отдыхать - 14 часа и 50 минуты. подробнее ...