patriciarocha07- Журнал, 12 окт 21

Após 4 dias comemorando meu aniversário (de quinta à domingo) + véspera de feriado, acabei aumentando 1 kg na balança. Mas sei que vou conseguir me recuperar voltando a minha rotina normal :)

54,5 кг Потеряно до сих пор: 2,5 кг.    Еще предстоит сделать: 4,5 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

1003 ккал

Жир: 29,47г | Белк: 88,38г | Углев: 98,30г.   Завтрак: Nestlé Requeijão Light, Wickbold Torrada 100% Integral. Обед: Grano Abóbora , Seara Linguiça Toscana, Pamplona Alcatra Temperada, Quero Feijão Preto, Tio João Arroz Integral Cozido. Ужин: Crioulo Queijo Minas Padrão, Arisco Molho de Tomate Tarantella, Pullman Rap10 Integral, Cebolas, Tomates. Перекус/Другое: Nestlé Leite em Pó Desnatado Molico, Growth Supplements Whey Protein 80% Concentrado, Wheyviv Suspiros com Whey Protein. подробнее ...

1717 ккал

Упражнение: Пресс - 5 минуты, Ходьба (Умеренная) - 5 км/ч - 10 минуты, Силовые Тренировки (Умеренные) - 45 минуты, Esteira - 22 минуты, Отдыхать - 14 часа и 38 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...